Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

UPPER BODY

Інтенсивний   35 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Arms

Обладнання: Barbell, Dumbbell, Chair

Kei Pajarillo
 		    Додано Kei Pajarillo
UPPER BODY
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для плечей Тренування зі штангою Тренування з гантелями Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Barbell Shoulder Press
Ваги: Важко
Barbell Shoulder Press
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Barbell Shoulder Press
Ваги: Важко
Barbell Shoulder Press
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Barbell Shoulder Press
Ваги: Важко
Barbell Shoulder Press
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Barbell Shoulder Press
Ваги: Важко
Barbell Shoulder Press
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Dumbbell Upright Rows
Ваги: Помірно
Dumbbell Upright Rows
15 повторення
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Легко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторення
❤️ Помірне (Зона 2)
Dumbbell Bent Over Fly
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд
Dumbbell Upright Rows
Ваги: Помірно
Dumbbell Upright Rows
15 повторення
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Легко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторення
❤️ Помірне (Зона 2)
Dumbbell Bent Over Fly
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд
Dumbbell Upright Rows
Ваги: Помірно
Dumbbell Upright Rows
15 повторення
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Легко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторення
❤️ Помірне (Зона 2)
Dumbbell Bent Over Fly
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд
Dumbbell Upright Rows
Ваги: Помірно
Dumbbell Upright Rows
15 повторення
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Легко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторення
❤️ Помірне (Зона 2)
Dumbbell Bent Over Fly
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
12 повторення
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 10: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
12 повторення
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 11: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
12 повторення
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 12: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
12 повторення
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 13: 1 раунд
Seated Dumbbell Press
Ваги: Помірно
Seated Dumbbell Press
12 повторення
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Легко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 14: 1 раунд
Seated Dumbbell Press
Ваги: Помірно
Seated Dumbbell Press
12 повторення
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Легко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 15: 1 раунд
Seated Dumbbell Press
Ваги: Помірно
Seated Dumbbell Press
12 повторення
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Легко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 16: 1 раунд
Seated Dumbbell Press
Ваги: Помірно
Seated Dumbbell Press
12 повторення
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Легко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Пов'язані тренування

Ms
Ms
14 хв 5 сек, Середній
Shoulders
Shoulders
3 хв 18 сек, Середній
Upper Body A
Upper Body A
7 хв 54 сек, Інтенсивний
Shoulders
Shoulders
33 хв 30 сек, Середній
Quick Shoulders
Quick Shoulders
21 хв 25 сек, Середній
Shoulder
Shoulder
5 хв 45 сек,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Teresa M 1/11/23
Teresa M 1/11/23
40 хв 10 сек, Середній
Upper body SE
Upper body SE
18 хв 45 сек, Середній
20 Minute Lower Body
20 Minute Lower Body
20 хвилин, Інтенсивний
Legs Go!
Legs Go!
20 хв 15 сек, Інтенсивний
20:40
20:40
31 хвилин, Середній
Bigger Better Booty Butt
Bigger Better Booty Butt
12 хв 55 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Day 2 Back

Day 2 Back

Інтенсивний 40 хв  
Back   Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar
Day 5 Legs

Day 5 Legs

Інтенсивний 44 хв  
Legs   Barbell, Dumbbell, Strength Machine, Box or Step
Day 1 Chest

Day 1 Chest

Інтенсивний 30 хв  
Upper Body   Barbell, Bench, Dumbbell
Kettle Bell Workout Cardio

Kettle Bell Workout Cardio

Інтенсивний 9 хв  
Lower Body   Kettlebell
Quickie Abs

Quickie Abs

Середній 9 хв  
Core  

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно