Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Friday leg

Інтенсивний   41 хвилин

Цільові зони: Core, Legs

Обладнання: Barbell, Dumbbell

Kiun Song
 		    Додано Kiun Song
Friday leg
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування зі штангою Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
30 повторення
Leg Raises
Leg Raises
30 повторення
Barbell Back Loaded Squats
Ваги: Легко
Barbell Back Loaded Squats
20 повторення
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 повторення
Barbell Back Loaded Squats
Ваги: Легко
Barbell Back Loaded Squats
18 повторення
Crunches
Crunches
30 повторення
Barbell Back Loaded Squats
Ваги: Помірно
Barbell Back Loaded Squats
15 повторення
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 повторення
Barbell Back Loaded Squats
Ваги: Важко
Barbell Back Loaded Squats
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Dumbbell Lunges
Ваги: Легко
Dumbbell Lunges
15 повторення
Leg Raises
Leg Raises
30 повторення
Dumbbell Lunges
Ваги: Легко
Dumbbell Lunges
15 повторення
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 повторення
Dumbbell Lunges
Ваги: Легко
Dumbbell Lunges
15 повторення
Crunches
Crunches
30 повторення
Dumbbell Lunges
Ваги: Легко
Dumbbell Lunges
15 повторення
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 повторення
Dumbbell Lunges
Ваги: Легко
Dumbbell Lunges
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Squats
Squats
20 повторення
Crunches
Crunches
30 повторення
Squats
Squats
20 повторення
Crunches
Crunches
30 повторення
Squats
Squats
20 повторення
Crunches
Crunches
30 повторення
Squats
Squats
20 повторення
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 повторення
Squats
Squats
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Squat Jumps
Squat Jumps
12 повторення
Sit-Ups
Sit-Ups
30 повторення
Squat Jumps
Squat Jumps
12 повторення
Sit-Ups
Sit-Ups
30 повторення
Squat Jumps
Squat Jumps
12 повторення
Sit-Ups
Sit-Ups
30 повторення
Squat Jumps
Squat Jumps
12 повторення
Sit-Ups
Sit-Ups
30 повторення
Squat Jumps
Squat Jumps
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Lunges to Squats
10 повторення
Sit-Ups
Sit-Ups
30 повторення
Lunges to Squats
10 повторення
Sit-Ups
Sit-Ups
30 повторення
Lunges to Squats
10 повторення
Sit-Ups
Sit-Ups
30 повторення
Lunges to Squats
10 повторення
Sit-Ups
Sit-Ups
30 повторення
Lunges to Squats
10 повторення

Пов'язані тренування

Legs
Legs
1 год 9 хв 36 сек, Інтенсивний
Legs
Legs
37 хв 30 сек, Інтенсивний
Lower1
Lower1
38 хв 50 сек, Інтенсивний
Legs & Abdominal
Legs & Abdominal
57 хв 55 сек, Середній
Legs
Legs
13 хв 20 сек, Середній
Legs
Legs
6 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Upper Body Push 2
Upper Body Push 2
9 хв 48 сек, Середній
Upper Body Push 1
Upper Body Push 1
8 хв 33 сек, Середній
Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30
Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30
30 хв 5 сек, Середній
Hex Bar Workout Fullbody
Hex Bar Workout Fullbody
6 хвилин, Початковий
DARREN SHOULDERS AND LEGS
DARREN SHOULDERS AND LEGS
5 хв 30 сек, Інтенсивний
Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]
Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]
24 хв 25 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Back&bicephs&LowAbs.

Back&bicephs&LowAbs.

Середній 54 хв  
Back   Dumbbell, Bench, Barbell
Chest&triceph&Abs.

Chest&triceph&Abs.

Середній 52 хв  
Core   Barbell, Bench
Shoulder&Abs.

Shoulder&Abs.

Середній 50 хв  
Shoulders   Dumbbell, Pull Up Bar
Monday

Monday

Інтенсивний 43 хв  
Core   Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine
Saturday

Saturday

Інтенсивний 39 хв  
Core   Dumbbell, Strength Machine, Barbell
Biceps&Triceps&Abd.

Biceps&Triceps&Abd.

Середній 55 хв  
Arms   Dumbbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно