legs,shoulders,abs

Середній Duration 39 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Box or Step, Dumbbell, Strength Machine, Medicine Ball, Wall, Cardio Machine, Foam Roller

Додано Mario Alex

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування на боксі або степі Тренування з гантелями Тренування на тренажерах для сили Тренування з медицинським м'ячем Тренування біля стіни Кардіо тренування на тренажерах Тренування з роликом для масажу

Опис

body weight

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Step-Ups

10 повторення

Ваги: Помірно

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 повторення

Ваги: Легко

Bicep Curls

10 повторення

Ваги: Легко

Overhead Press

10 повторення

Lunges

10 повторення

Ваги: Помірно

Cable Tricep Push Down

10 повторення

Ваги: Помірно

Wallball Shots

10 повторення

Ваги: Помірно

Medicine Ball Soccer Throw

10 повторення

Ваги: Помірно

Split Squat Ball Toss

10 повторення

Нахил: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Elliptical

10 хвилин

Rest

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Step-Ups

10 повторення

Ваги: Помірно

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 повторення

Ваги: Легко

Bicep Curls

10 повторення

Ваги: Легко

Overhead Press

10 повторення

Lunges

10 повторення

Ваги: Помірно

Cable Tricep Push Down

10 повторення

Ваги: Помірно

Wallball Shots

10 повторення

Ваги: Помірно

Medicine Ball Soccer Throw

10 повторення

Ваги: Помірно

Split Squat Ball Toss

10 повторення

Rest

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Step-Ups

10 повторення

Ваги: Помірно

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 повторення

Ваги: Легко

Bicep Curls

10 повторення

Ваги: Легко

Overhead Press

10 повторення

Lunges

10 повторення

Ваги: Помірно

Cable Tricep Push Down

10 повторення

Ваги: Помірно

Wallball Shots

10 повторення

Ваги: Помірно

Medicine Ball Soccer Throw

10 повторення

Ваги: Помірно

Split Squat Ball Toss

10 повторення

Rest

3 хвилин

Набір номер 4: 1 раунд

2 хвилин

2 хвилин

2 хвилин

2 хвилин

2 хвилин

2 хвилин

Пов'язані тренування

Basic 1

6 хв 48 сек, Середній

34 хв 9 сек,

Total Body Workout

30 хв 39 сек, Початковий

Full Body

21 хвилин, Середній

Legs & Shoulder

32 хвилин, Середній

Full Body

30 хв 45 сек, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.