Інтенсивне тренування

Biceps & Triceps

Інтенсивний Duration 27 хвилин

Цільові зони: Arms

Обладнання: Barbell, Dumbbell, Bench, Strength Machine, Pull Up Bar

Додано Simon Macqueen

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для рук Тренування зі штангою Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування на тренажерах для сили Тренування на турніку

Опис

Smash those biceps and triceps to look like Arnie! You might feel weak afterward, but tomorrow you'll be strong!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Barbell Bent-Over Rows

Ваги: Помірно

Barbell Bent-Over Rows

30 секунд

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

12 повторення

Alternating Bicep Curls

Ваги: Помірно

Alternating Bicep Curls

30 секунд

Tricep Kickbacks

Ваги: Помірно

Tricep Kickbacks

30 секунд

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Barbell Bent-Over Rows

Ваги: Помірно

Barbell Bent-Over Rows

30 секунд

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

12 повторення

Alternating Bicep Curls

Ваги: Помірно

Alternating Bicep Curls

30 секунд

Tricep Kickbacks

Ваги: Помірно

Tricep Kickbacks

30 секунд

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Barbell Bent-Over Rows

Ваги: Помірно

Barbell Bent-Over Rows

30 секунд

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

12 повторення

Alternating Bicep Curls

Ваги: Помірно

Alternating Bicep Curls

30 секунд

Tricep Kickbacks

Ваги: Помірно

Tricep Kickbacks

30 секунд

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Barbell Bent-Over Rows

Ваги: Помірно

Barbell Bent-Over Rows

30 секунд

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

12 повторення

Barbell Bicep Curls

Ваги: Помірно

Barbell Bicep Curls

30 секунд

Tricep Kickbacks

Ваги: Помірно

Tricep Kickbacks

30 секунд

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Ваги: Помірно

Cable Tricep Push Down

45 секунд

Alternating Hammer Curls

Ваги: Легко

Alternating Hammer Curls

1 хвилина

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

30 секунд

30 секунд

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

Ваги: Помірно

Cable Tricep Push Down

45 секунд

Alternating Hammer Curls

Ваги: Легко

Alternating Hammer Curls

1 хвилина

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

30 секунд

30 секунд

1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд

Ваги: Помірно

Cable Tricep Push Down

45 секунд

Alternating Hammer Curls

Ваги: Легко

Alternating Hammer Curls

1 хвилина

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

30 секунд

30 секунд

1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд

Ваги: Помірно

Cable Tricep Push Down

45 секунд

Alternating Hammer Curls

Ваги: Легко

Alternating Hammer Curls

1 хвилина

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

30 секунд

30 секунд

1 хвилина

Пов'язані тренування

Back, Biceps, Triceps

Back, Biceps, Triceps

1 год 19 хв 35 сек, Середній

Biceps & Triceps

Biceps & Triceps

48 хв 25 сек, Середній

Biceps And Triceps

Biceps And Triceps

11 хвилин, Інтенсивний

Biceps And Triceps

Biceps And Triceps

14 хв 1 сек, Середній

Biceps & Triceps

Biceps & Triceps

46 хв 30 сек, Середній

Biceps And Triceps 2

Biceps And Triceps 2

31 хв 20 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Full Body Fundamentals 1

Full Body Fundamentals 1

38 хв 15 сек, Інтенсивний

Tuesday - Back and Biceps

Tuesday - Back and Biceps

38 хв 45 сек, Середній

Pull (Back and Biceps)

Pull (Back and Biceps)

7 хв 10 сек, Середній

Day 8 (Chest, Back, Biceps)

Day 8 (Chest, Back, Biceps)

48 хв 22 сек, Інтенсивний

47 хв 28 сек, Інтенсивний

Pull A PowerBuilding

Pull A PowerBuilding

51 хв 15 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

HIIT Me Again

Інтенсивний

15 хв

Full Body

No Equipment

Chest Day

Інтенсивний

30 хв

Chest

Stability Ball, Dumbbells

Leg Day

Інтенсивний

23 хв

Lower Body

Barbell, Dumbbells

Arm Day

Середній

27 хв

Arms

Wall, Dumbbell

Workout 2 Arms And Legs

Середній

37 хв

Full Body

Dumbbell, Bench, Chair

My Shoulders/ Arms/ Core

Середній

31 хв

Arms

Dumbbell, Chair, Bench

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло