Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Lower Body

Інтенсивний   21 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbell

Sanam Meher
 		    Додано Sanam Meher
Lower Body
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
30 секунд
Butt Kickers
Butt Kickers
30 секунд
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
30 секунд
Squats
Squats
30 секунд
Lunges
Lunges
30 секунд
Forward Dragon Squats
Forward Dragon Squats
30 секунд
Side Lunges
Side Lunges
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Dumbbell Deadlift
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Dumbbell Deadlift
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squats
Squats
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Burpees
Burpees
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squat Pulses
Squat Pulses
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Foot Taps
Foot Taps
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Plyo Lunges
Plyo Lunges
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Пов'язані тренування

Lower Body Love
Lower Body Love
13 хв 10 сек, Середній
Lower Body
Lower Body
10 хв 45 сек, Середній
Lower Body
Lower Body
17 хвилин, Середній
Lower Body
Lower Body
17 хв 30 сек, Середній
Lower Body Attack
Lower Body Attack
31 хв 40 сек,
Lower Body Only 3
Lower Body Only 3
19 хв 45 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 хв 38 сек, Середній
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 хв 57 сек, Середній
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 хв 31 сек, Середній
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 хв 1 сек, Інтенсивний
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 хв 23 сек, Середній
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 хв 51 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Warmup

Warmup

Початковий 6 хв  
Strong Runner

Strong Runner

Інтенсивний 28 хв  
Full Body   Dumbbells, Box / Step
Max Cardio

Max Cardio

Інтенсивний 22 хв  
Lower Body   No Equipment
Explosive Power

Explosive Power

Інтенсивний 30 хв  
Lower Body   Dumbbell, Barbell
Dirty 30 extreme

Dirty 30 extreme

Інтенсивний 30 хв  
Lower Body   Dumbbell
Muffin Top And Abs

Muffin Top And Abs

Інтенсивний 27 хв  
Core   Dumbbell, Medicine Ball

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно