Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне інтенсивне тренування

Strong Runner

Інтенсивний   28 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbells, Box / Step

Strong Runner
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями Тренування на боксі або степі
Опис

This workout is for building strength so your legs can push harder when running up those hills and finishing your runs stronger. You need a pair of moderate and heavy weighted dumbbells and a box, chair, or bench to complete this full body workout. Be the best 'strong runner' you can be!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
40 секунд
Inchworms
Inchworms
40 секунд
Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.
Walking Lunges
40 секунд
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
40 секунд
Right Side Lunges to Leg Balance
Right Side Lunges to Leg Balance
40 секунд
Left Side Lunges to Leg Balance
Left Side Lunges to Leg Balance
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 2: 3 раунди
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Ваги: Важко
Dumbbell Squats
8 повторення
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Ваги: Важко
Dumbbell Renegade Rows
8 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Ваги: Помірно
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 повторення
Transition
Transition
10 секунд
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Ваги: Помірно
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 повторення
Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.
Rest
20 секунд
As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.
Ваги: Важко
Dumbbell Push Press
8 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Lateral Lunge with Tricep Extension
Ваги: Помірно
Lateral Lunge with Tricep Extension
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Dumbbell Front Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Front Raises
10 повторення
Lower the dumbbells back down and repeat.
Ваги: Помірно
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторення
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Ваги: Помірно
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 3: 3 раунди
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
30 секунд
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
20 секунд
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Rest
20 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунд
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
20 секунд

З'являється в

butt & legs
Сідниці та ноги
running
Біг

Пов'язані тренування

Leg Strengthener
Leg Strengthener
15 хвилин, Середній
Mighty & Strong
Mighty & Strong
20 хв 5 сек, Інтенсивний
Strength and Stamina
Strength and Stamina
16 хв 30 сек, Інтенсивний
Strong & Slim Part VI
Strong & Slim Part VI
34 хв 57 сек, Початковий
Strong & Slim Part V
Strong & Slim Part V
36 хв 4 сек, Початковий
Strong Legs & Triceps
Strong Legs & Triceps
24 хв 9 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Unchained Lower Body Density (Man)
Unchained Lower Body Density (Man)
37 хв 9 сек, Інтенсивний
Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)
Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)
30 хв 40 сек, Середній
Full Body Workout
Full Body Workout
25 хв 4 сек, Інтенсивний
Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout
Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout
33 хв 24 сек, Початковий
30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!
30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!
33 хв 16 сек, Середній
Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!
Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!
32 хв 31 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Strong Arms

Strong Arms

Інтенсивний 13 хв  
Arms   Dumbbells
Gym Body Burn

Gym Body Burn

Інтенсивний 17 хв  
Back   Dumbbells, Bench
Lean Machine

Lean Machine

Середній 16 хв  
Pilates   Exercise Mat
Body Slim Down

Body Slim Down

Початковий 17 хв  
Full Body   Exercise Mat
Simple Leg Stretches

Simple Leg Stretches

Інтенсивний 17 хв  
Legs   Wall, Exercise Mat
Booty Slam

Booty Slam

Інтенсивний 16 хв  
Lower Body   Dumbbells, Chair

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно