Тренування з тренером

Legs

Duration 14 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Kettlebells, Dumbbells, Bench, Exercise Mat

Додано персональним тренером Katie Barberi

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гирею Тренування з гантелями Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

10 повторення

Inchworm Push-Ups

Inchworm Push-Ups

5 повторення

10 повторення

Plank Hip Rotations

Plank Hip Rotations

10 повторення

Набір номер 2: 1 раунд

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

10 повторення

Inchworm Push-Ups

Inchworm Push-Ups

5 повторення

10 повторення

Plank Hip Rotations

Plank Hip Rotations

10 повторення

Набір номер 3: 1 раунд

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

30 повторення

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

15 повторення

Floor Bridge Lifts with Bench

Floor Bridge Lifts with Bench

15 повторення

30 повторення

20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

30 повторення

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

15 повторення

Floor Bridge Lifts with Bench

Floor Bridge Lifts with Bench

15 повторення

30 повторення

20 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 хвилина

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

30 секунд

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

30 секунд

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 секунд

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 секунд

Пов'язані тренування

13 хв 30 сек, Інтенсивний

8 хвилин, Середній

16 хв 30 сек,

39 хв 18 сек, Середній

30 хв 6 сек, Початковий

13 хв 12 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Balanced strength

Balanced strength

28 хв 20 сек, Середній

Basic Biceps - lite

Basic Biceps - lite

8 хв 10 сек, Середній

Upper Body, Core & Glutes Endurance Circuit

Upper Body, Core & Glutes Endurance Circuit

11 хв 4 сек, Початковий

Lulu - Full Body

Lulu - Full Body

29 хв 36 сек, Середній

34 хвилин, Інтенсивний

Chest To Back Again

Chest To Back Again

30 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Upper Body Pusher

Інтенсивний

12 хв

Arms

Exercise Mat

Chiseling Cardio Fix

Середній

12 хв

Full Body

No Equipment

Body Slim Down

Початковий

17 хв

Full Body

Exercise Mat

Strengthen Glutes & Core

Середній

45 хв

Legs

Exercise Mat

Sprint Workout With Stretching

Інтенсивний

28 хв

Legs

Muscle Burn

Середній

29 хв

Full Body

Exercise Mat, Dumbbells

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло