Середнє тренування

Postexceso

Середній Duration 32 хвилин

Цільові зони: Núcleo, Glúteos

Додано Rocio Simonetti

Теги

Тренування для преса та ядра

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Calentamiento cardio

Calentamiento cardio

3 хвилин

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

1 хвилина

Estocadas pliométricas con toque de suelo

Estocadas pliométricas con toque de suelo

1 хв 30 сек

1 хвилина

Torsiones laterales

Torsiones laterales

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Estocadas dinámicas

Estocadas dinámicas

1 хв 20 сек

Caminata enérgica

Caminata enérgica

20 секунд

40 секунд

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

1 хвилина

1 хвилина

Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

1 хвилина

Giro de torso en posición acostada

Giro de torso en posición acostada

1 хвилина

Puntapié en tijera

Puntapié en tijera

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

1 хвилина

2 хвилин

Abdominales kimura

Abdominales kimura

1 хвилина

1 хвилина

Plancha lateral

Plancha lateral

1 хвилина

Plancha lateral con codo derecho a rodilla opuesta

Plancha lateral con codo derecho a rodilla opuesta

40 секунд

Plancha lateral con hombro izquierdo a rodilla opuesta

Plancha lateral con hombro izquierdo a rodilla opuesta

40 секунд

40 секунд

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

30 секунд

20 секунд

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

25 секунд

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

2 хвилин

20 секунд

Abdominales en V

Abdominales en V

1 хвилина

1 хвилина

1 хв 20 сек

Calentamiento cardio

Calentamiento cardio

1 хвилина

Пов'язані тренування

6 хв 30 сек, Інтенсивний

8 хвилин, Середній

49 хвилин, Інтенсивний

21 хв 15 сек, Середній

1 год 2 хв 25 сек, Інтенсивний

22 хв 9 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Oblicuos rápidos como el fuego

Інтенсивний

20 хв

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Abdominales activados

Середній

12 хв

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

A Quemar Calorías

Середній

25 хв

Inferior del cuerpo

Cuerda de saltar, Silla

Triple peso corporal

Інтенсивний

26 хв

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio

Cuerpo Completo

Середній

20 хв

Cuerpo Entero

Barra con pesas, Silla, Mancuerna

De 0

Середній

30 хв

Inferior del cuerpo

Cuerda de saltar, Silla

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло