Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

Body

Початковий   21 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbell, Stability Ball

Leonie Knoll
 		    Додано Leonie Knoll
Body
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування з фітболом

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Crunches
Crunches
30 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Plank
Plank
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Russian Twists
Russian Twists
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Reverse Lunges
Reverse Lunges
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Reverse Lunges
Reverse Lunges
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Sumo Squats
Sumo Squats
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squat Pulses
Squat Pulses
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Lateral Lunge with Tricep Extension
Lateral Lunge with Tricep Extension
10 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
10 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
10 повторення
Rest
Rest
10 секунд
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Left Lying Clams
Left Lying Clams
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Right Lying Clams
Right Lying Clams
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
10 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Bird Dog
Bird Dog
10 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
10 повторення

Пов'язані тренування

Fml
Fml
20 хв 45 сек, Середній
day1
day1
20 хвилин,
Work
Work
10 хвилин, Середній
Absolute Session
Absolute Session
7 хвилин, Середній
Its Time
Its Time
11 хвилин, Середній
Quick & Easy
Quick & Easy
11 хв 45 сек, Початковий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Functional Glutes
Functional Glutes
25 хв 10 сек, Середній
Full Body Vibe
Full Body Vibe
34 хв 30 сек, Середній
Express Ball Pump
Express Ball Pump
20 хвилин, Початковий
Strength Workout
Strength Workout
1 год 4 хв 34 сек, Інтенсивний
Lulu 2
Lulu 2
38 хв 6 сек, Середній
Ball Extreme
Ball Extreme
29 хв 30 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно