Інтенсивне тренування

Biceps/chest

Інтенсивний Duration 14 хвилин

Цільові зони: Upper Body

Обладнання: Pull Up Bar

Додано Patrick Miller

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для верхньої частини тіла Тренування на турніку

Опис

Warm-up and drink pre; then, fck sht up

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

10 повторення

10 повторення

Набір номер 2: 4 раунди

❤️ Дуже важке (Зона 4)

Pectoral Fly Machine

12 повторення

Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Iso Pectoral Fly

5 повторення

Набір номер 3: 4 раунди

❤️ Максимальне (Зона 5)

Seated Bicep Curl Machine

12 повторення

Набір номер 4: 4 раунди

Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)

Smith Machine Bench Press

12 повторення

Набір номер 5: 4 раунди

Ваги: Легко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Iso Seated-Row Bicep Curl Combo

16 повторення

Набір номер 6: 3 раунди

❤️ Дуже важке (Зона 4)

1 повторення

Набір номер 7: 3 раунди

Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Wide-Grip Chest Press

12 повторення

Пов'язані тренування

12 хв 15 сек, Інтенсивний

Biceps And Chest

Biceps And Chest

15 хв 4 сек, Середній

27 хв 4 сек, Початковий

9 хв 10 сек, Інтенсивний

Biceps And Chest

Biceps And Chest

20 хвилин, Середній

17 хв 44 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

PHASE 1 EXIT TEST

PHASE 1 EXIT TEST

13 хвилин, Початковий

Titan Strength Builder

Titan Strength Builder

25 хв 24 сек, Середній

Ladder Levitation

Ladder Levitation

5 хв 19 сек, Середній

1 год 22 сек, Інтенсивний

Crossfit WOD - Woodsman Style Extended

Crossfit WOD - Woodsman Style Extended

34 хвилин, Інтенсивний

Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

2 хв 49 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло