Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

LT_Day01

Середній   45 хвилин

Цільові зони: Back, Glutes, Legs

Обладнання: Foam Roller, Medicine Ball, Dumbbell, Wall, Barbell

Myles Harris
 		    Додано Myles Harris
LT_Day01
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для спини Тренування з роликом для масажу Тренування з медицинським м'ячем Тренування з гантелями Тренування біля стіни Тренування зі штангою

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди
Back Rolls
Back Rolls
30 секунд
Left Lat Rolls
Left Lat Rolls
30 секунд
Right Lat Rolls
Right Lat Rolls
30 секунд
Left Glute Rolls
Left Glute Rolls
30 секунд
Right Glute Rolls
Right Glute Rolls
30 секунд
Left IT Band Rolls
Left IT Band Rolls
30 секунд
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
30 секунд
Quad Rolls
Quad Rolls
30 секунд
Calf Rolls
Calf Rolls
30 секунд

Набір номер 2: 3 раунди
Adductor Rockback - Left
6 повторення
Adductor Rockback - Right
6 повторення
Quadruped Pelvic Tucks
10 повторення
Dead Bug
8 повторення
Floor Scapula Slide
10 повторення
Lumbar Rotation
8 повторення
Inchworms
Inchworms
4 повторення
Scap Push-up
8 повторення

Набір номер 3: 1 раунд
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
5 повторення
Box Jumps to Deceleration
Box Jumps to Deceleration
2 повторення
Bird Dog
Bird Dog
5 повторення

Набір номер 4: 4 раунди
Vertical Goblet Squats
Vertical Goblet Squats
6 повторення
3 Position Hip Flexor Stretch - Right
3 Position Hip Flexor Stretch - Right
10 секунд
3 Position Hip Flexor Stretch - Left
3 Position Hip Flexor Stretch - Left
10 секунд
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 5: 4 раунди
Barbell Rack Press
6 повторення
Chest Stretch
Chest Stretch
10 секунд
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 6: 4 раунди
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
7 повторення
90/90 Glute Stretch
10 секунд

Набір номер 7: 4 раунди
Pallof Press with Band
15 секунд
Single Arm Overhead Kettlebell Walk
Single Arm Overhead Kettlebell Walk
1 хвилина
Single Arm Suitcase Carry
Single Arm Suitcase Carry
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Пов'язані тренування

Complete Strength 59
Complete Strength 59
53 хв 57 сек, Інтенсивний
Rolls
Rolls
4 хвилин, Початковий
LEGS
LEGS
10 хв 30 сек, Середній
Back Problems?
Back Problems?
11 хв 15 сек, Середній
Flexibility Work
Flexibility Work
17 хвилин, Початковий
Roll It Out!
Roll It Out!
26 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно