Середнє тренування

Moderate Back & Biceps

Середній Duration 25 хвилин

Цільові зони: Back

Обладнання: Foam Roller

Додано Yasmin Farah

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для спини Тренування з роликом для масажу

Опис

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

30 секунд

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

30 секунд

Windmills

30 секунд

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Squats

1 хв 30 сек

Rest

1 хв 30 сек

Supermans

1 хв 30 сек

Rest

1 хв 30 сек

Lying Supermans

Lying Supermans

1 хв 30 сек

Rest

1 хв 30 сек

Bear Crawls

1 хв 30 сек

Rest

1 хв 30 сек

Y-T-A

1 хв 30 сек

Rest

1 хв 30 сек

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 хв 30 сек

Rest

1 хв 30 сек

Partner Push-Ups with Shoulder Taps

Partner Push-Ups with Shoulder Taps

1 хв 30 сек

Rest

1 хв 30 сек

Набір номер 3: 1 раунд

Wide Leg Forward Bend C

Wide Leg Forward Bend C

30 секунд

Back Rolls

30 секунд

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

30 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 секунд

Пов'язані тренування

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

32 хвилин, Середній

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

10 хвилин, Середній

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

15 хвилин, Середній

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

32 хвилин, Середній

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

32 хвилин, Середній

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

11 хвилин, Середній

Power Systems Myo-Roller

Найкращий вибір для цього тренування

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Тренування з однаковим обладнанням

BACK PAIN relief with Foam Roller

BACK PAIN relief with Foam Roller

12 хв 28 сек, Середній

How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches

8 хв 20 сек, Середній

How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches

10 хв 28 сек, Середній

The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist

The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist

6 хв 11 сек, Середній

How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches

9 хв 5 сек, Середній

15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along

15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along

16 хв 11 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло