Monday/friday

Legs, back, chest *for the barbell Bench Press, Incline db bp: after the 8 rep set immediately reduce weight by 20% and perform as many reps as you can *single Arm Dumbbell Row: immediately after last 10 rep set, reduce 20% weight and complete as many reps

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

Explosive Stepup

12 повторення

Rest

1 хвилина

Набір номер 2: 3 раунди

Box Jumps

6 повторення

Rest

1 хвилина

Набір номер 3: 3 раунди

Twisting Box Jump

6 повторення

Rest

1 хвилина

Набір номер 4: 2 раунди

Thoracic Rotation

20 повторення

Rest

1 хвилина

Набір номер 5: 3 раунди

Rack Pull

6 повторення

Rest

2 хвилин

Набір номер 6: 3 раунди

Dumbbell Bench Press

8 повторення

Rest

1 хвилина

Two Part Dumbell Rows

8 повторення

Rest

1 хвилина

Набір номер 7: 3 раунди

Alternating Dumbbell Shoulder Press

8 повторення

Rest

1 хвилина

Pullup Hold

20 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 8: 2 раунди

Cable Diagonal Raise

10 повторення

Набір номер 9: 1 раунд

Barbell Bench Press

15 повторення

Rest

45 секунд

Pull-Ups

Повторів до втоми

Rest

45 секунд

Barbell Bench Press

10 повторення

Rest

45 секунд

Pull-Ups

Повторів до втоми

Rest

45 секунд

Barbell Bench Press

8 повторення

Rest

45 секунд

Pull-Ups

Повторів до втоми

Rest

45 секунд

Набір номер 10: 1 раунд

Rest

2 хвилин

Набір номер 11: 1 раунд

Incline Dumbbell Bench Press

15 повторення

Rest

45 секунд

One Arm Dumbbell Row

15 повторення

Rest

45 секунд

Incline Dumbbell Bench Press

10 повторення

Rest

45 секунд

One Arm Dumbbell Row

10 повторення

Rest

45 секунд

Incline Dumbbell Bench Press

8 повторення

Rest

45 секунд

One Arm Dumbbell Row

10 повторення

Rest

45 секунд

Набір номер 12: 1 раунд

Rest

2 хвилин

Набір номер 13: 2 раунди

Elevated Chest Dips

Повторів до втоми

Rest

45 секунд

Pushup And Row

10 повторення

Rest

45 секунд

Набір номер 14: 1 раунд

Rest

2 хвилин

Набір номер 15: 3 раунди

Overhead Triceps Extension And Pushdown

25 повторення

Rest

45 секунд

Bicep Curls

10 повторення

Rest

45 секунд

Пов'язані тренування

Monday 1

19 хв 12 сек,

Monday

17 хв 6 сек, Середній

Chest & Back

30 хв 12 сек, Інтенсивний

Venerdi

1 год 13 хв 12 сек, Середній

Chest,triceps

23 хв 14 сек, Інтенсивний

Monday

6 хв 10 сек, Інтенсивний

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Werkin Women

45 хвилин, Середній

Total Package Workout - Day 3

40 хв 15 сек, Середній

Magnified Muscles

45 хвилин, Середній

Anab I, Day "3"

53 хв 23 сек, Середній

Tuesday 01

28 хв 54 сек, Середній

Hit It Hard

20 хв 1 сек, Інтенсивний