Upper Body

2 min rest between each Set. 1 min rest after every Round. No rest between each exercise unless stated. 1hr to complete. When/if too tired to complete pull ups continue with lateral torsion machine on own body weight or lateral pull down.

Exercises

Набір номер 1: 4 раунди

Pull-Ups

12 повторення

Push-Ups

12 повторення

Rest

1 хвилина

Набір номер 2: 4 раунди

Ваги: Важко

Incline Dumbbell Bench Press

10 повторення

Rest

1 хвилина

Набір номер 3: 4 раунди

Ваги: Важко

Dumbbell Bench Press

10 повторення

Rest

1 хвилина

Набір номер 4: 4 раунди

Ваги: Важко

Cable Lat Pull Down

12 повторення

Ваги: Важко

Bench Dumbbell Fly

12 повторення

Rest

1 хвилина

Набір номер 5: 4 раунди

Ваги: Помірно

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторення

Ваги: Помірно

Cable Crossovers

12 повторення

Rest

1 хвилина

Набір номер 6: 4 раунди

Ваги: Важко

Barbell Bicep Curls

12 повторення

Elevated Chest Dips

12 повторення

Ваги: Важко

Rope Tricep Push Down

12 повторення

Rest

1 хвилина

Пов'язані тренування

Upper Body

17 хв 6 сек, Середній

A

12 хвилин, Середній

Chest/upper Body

37 хв 26 сек, Середній

Upper Body

26 хвилин, Середній

Upper Body

30 хв 25 сек, Інтенсивний

Upper Body A

20 хв 57 сек, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Full Body Fundamentals 1

38 хв 15 сек, Інтенсивний

Tuesday - Back and Biceps

38 хв 45 сек, Середній

Pull (Back and Biceps)

7 хв 10 сек, Середній

Day 8 (Chest, Back, Biceps)

48 хв 22 сек, Інтенсивний

Leroy

47 хв 28 сек, Інтенсивний

Pull A PowerBuilding

51 хв 15 сек, Інтенсивний