Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для членів

Dia 3

31 хвилин

Цільові зони: Núcleo, Espalda

Обладнання: Silla

Irene Jiménez Buendía
 		    Додано Irene Jiménez Buendía
Dia 3
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Plancha lateral
Plancha lateral
30 секунд
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
24 повторення
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 повторення
Sentadillas
Sentadillas
12 повторення
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 повторення
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 повторення
El superman
El superman
45 секунд
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
12 повторення
Descanso
Descanso
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Plancha lateral
Plancha lateral
30 секунд
Abdominales
Abdominales
24 повторення
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 повторення
Sentadillas
Sentadillas
12 повторення
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 повторення
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 повторення
El superman
El superman
45 секунд
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
12 повторення
Descanso
Descanso
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Plancha lateral
Plancha lateral
30 секунд
Abdominales
Abdominales
24 повторення
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 повторення
Sentadillas
Sentadillas
12 повторення
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 повторення
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 повторення
El superman
El superman
45 секунд
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
12 повторення
Descanso
Descanso
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Plancha lateral
Plancha lateral
30 секунд
Abdominales
Abdominales
24 повторення
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 повторення
Sentadillas
Sentadillas
12 повторення
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 повторення
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 повторення
El superman
El superman
45 секунд
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
12 повторення
Descanso
Descanso
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Plancha lateral
Plancha lateral
30 секунд
Abdominales
Abdominales
24 повторення
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 повторення
Sentadillas
Sentadillas
12 повторення
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 повторення
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 повторення
El superman
El superman
45 секунд
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
12 повторення
Descanso
Descanso
1 хвилина

Пов'язані тренування

Dia 1
Dia 1
26 хв 45 сек, Середній
5 Series
5 Series
15 хв 50 сек, Середній
Diario
Diario
22 хв 18 сек, Інтенсивний
Gym 2
Gym 2
12 хв 40 сек, Середній
Dia 1
Dia 1
5 хв 33 сек, Середній
Primero
Primero
14 хв 10 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)
Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)
11 хв 45 сек, Середній
Movimiento para Principiantes
Movimiento para Principiantes
16 хв 20 сек, Початковий
Refresco de Cabeza a Pies
Refresco de Cabeza a Pies
21 хв 40 сек, Початковий
Cardio Con Palo De Escoba
Cardio Con Palo De Escoba
29 хв 54 сек, Початковий
Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo
Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo
29 хв 40 сек, Початковий
Fuerza y Rendimiento D1
Fuerza y Rendimiento D1
10 хв 18 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Glúteos brasileños

Glúteos brasileños

Середній 16 хв  
Inferior del cuerpo   Silla, Colchoneta de ejercicio, Caja / Paso
Gluetos

Gluetos

Початковий 3 хв  
Inferior del cuerpo   Rodillo de espuma
HIPERTROFIA HIBRIDA FASE1_SEMANA_1-2 MIERCOLES

HIPERTROFIA HIBRIDA FASE1_SEMANA_1-2 MIERCOLES

Інтенсивний 1 год 9 хв  
Piernas   Mancuerna, Banco, Máquina cardio
Dia 2

Dia 2

23 хв  
Núcleo   Silla
SÓLO GLÚTEOS Y PIERNAS

SÓLO GLÚTEOS Y PIERNAS

Інтенсивний 25 хв  
Inferior del cuerpo  
Dia 4

Dia 4

31 хв  
Cuerpo Entero   Silla

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно