Rowing Time Pyramid

Begin the rowing pyramid with five minutes of easy rowing, paying attention to the four phases of the rowing stroke and establishing a rhythmic pattern to the stroke. Get off the rower and stretch for another five minutes. Finish the workout with a few minutes of easy rowing to bring the body back to a pre-workout state. 🏋🏻‍♀️Karina Scheers - Personal Trainer▪ [email protected]▪

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Alternating Runners Lunges

1 хвилина

Опір: Легко
❤️ Легке (Зона 1)

Warm Up Rowing

5 хвилин

Alternating Quad Stretches

30 секунд

Alternating High Knee Pulls

30 секунд

Alternating Side Reaches

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Опір: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Fast Rowing

1 хвилина

Опір: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Moderate Rowing

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Опір: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Fast Rowing

2 хвилин

Опір: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Moderate Rowing

2 хвилин

Набір номер 4: 1 раунд

Опір: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Fast Rowing

3 хвилин

Опір: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Moderate Rowing

3 хвилин

Набір номер 5: 1 раунд

Опір: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Fast Rowing

4 хвилин

Опір: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Moderate Rowing

4 хвилин

Набір номер 6: 1 раунд

Опір: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Fast Rowing

3 хвилин

Опір: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Moderate Rowing

3 хвилин

Набір номер 7: 1 раунд

Опір: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Fast Rowing

2 хвилин

Опір: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Moderate Rowing

2 хвилин

Набір номер 8: 1 раунд

Опір: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Fast Rowing

1 хвилина

Опір: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Moderate Rowing

1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд

Опір: Легко
❤️ Легке (Зона 1)

Rowing

3 хвилин

Пов'язані тренування

Ascending/descending

44 хв 45 сек, Середній

Rowing

12 хв 30 сек, Інтенсивний

Row 40"/20"

41 хвилин, Інтенсивний

Rowing Intervals

42 хвилин, Інтенсивний

Rowing Set

39 хвилин, Середній

Rowing

8 хв 30 сек, Інтенсивний

Найкращий вибір для цього тренування

Hydrow Wave Rowing Machine

The Hydrow line of rowers offers a top-of-the-line home rowing experience complete with HD touchscreen display & speakers. The Hydrow Wave Rowing Machine is a full-body workout machine that uses our patented electromagnetic drag technology. This model is foldable, which is a nice space-saving feature.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Tackle This 10-Minute HIIT Rowing Workout in Beautiful Norway

11 хв 16 сек, Інтенсивний

15-Minute Leg Day Rowing Workout in Connecticut

16 хв 30 сек, Інтенсивний

Intense 15-minute Rowing Workout On Boston's Charles River

16 хв 37 сек, Інтенсивний

Intermediate Rowing Workout: BUILD ENDURANCE & SKILLS | 20 Minutes

22 хв 7 сек, Середній

30 days of 30 minute Rows - Day 1 - Alternating 24/20 stroke rates - Indoor Rowing Workout

44 хв 11 сек, Інтенсивний

10 Minute Rower Interval Workout | Improve Technique & Build Strength

12 хвилин, Початковий