Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

Specific Tone

Початковий   19 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Wall, Chair

Sara Spevack
 		    Додано Sara Spevack
Specific Tone
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування біля стіни Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
20 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
20 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Rest
Rest
15 секунд
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Yoga Bridge
Yoga Bridge
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Flying Supermans
Flying Supermans
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Rest
Rest
15 секунд
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Rest
Rest
15 секунд
Squats
Squats
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Clams
Clams
15 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Clams
Clams
15 секунд
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Rest
Rest
15 секунд
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
20 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
20 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Rest
Rest
15 секунд
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Yoga Bridge
Yoga Bridge
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Flying Supermans
Flying Supermans
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
20 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Rest
Rest
15 секунд
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Rest
Rest
15 секунд
Squats
Squats
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Clams
Clams
15 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Clams
Clams
15 секунд
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 секунд

Пов'язані тренування

Sunday
Sunday
27 хв 33 сек, Середній
Quick Full
Quick Full
11 хв 53 сек, Початковий
Mo/Mi/Fr
Mo/Mi/Fr
38 хвилин, Інтенсивний
Its Time To Begin
Its Time To Begin
20 хв 45 сек, Середній
Body G
Body G
31 хвилин, Інтенсивний
Getting Fit
Getting Fit
14 хв 40 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Xtra - Tightrope (balance focus)
Xtra - Tightrope (balance focus)
20 хв 45 сек, Інтенсивний
Xtra - Burner (Cardio Focus )
Xtra - Burner (Cardio Focus )
19 хвилин, Інтенсивний
Low energy Total Body Workout
Low energy Total Body Workout
13 хвилин, Початковий
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 хв 14 сек, Початковий
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 год 24 хв 28 сек, Середній
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 хвилин, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Leg Day Workout

Leg Day Workout

Середній 6 хв  
Lower Body   Chair
Back And Tricep Stretches

Back And Tricep Stretches

Початковий 4 хв 30 сек  
Back  
Leg Day Stretches

Leg Day Stretches

Початковий 2 хв  
Legs  
Back Stretches

Back Stretches

Початковий 7 хв  
Back   Chair
Chest Stretches

Chest Stretches

Середній 9 хв  
Upper Body  
Butt Stretches

Butt Stretches

Початковий 9 хв  
Glutes  

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно