Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Summer 2016/2017

Середній   50 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Kettlebell, Barbell, Bench, Dumbbell, Foam Roller

Marcus Cutler
 		    Додано Marcus Cutler
Summer 2016/2017
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гирею Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування з гантелями Тренування з роликом для масажу
Опис

Before work calorie burn and tone.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Walking Lunges
Walking Lunges
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Child's Pose
Child's Pose
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Chest Openers
Chest Openers
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Cobra
Cobra
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squats
Squats
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Plank
Plank
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Bird Dog
Bird Dog
2 хвилин
Rest
Rest
15 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
2 хвилин
Rest
Rest
15 секунд
Plank
Plank
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Plank
Plank
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Bird Dog
Bird Dog
2 хвилин
Rest
Rest
15 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
2 хвилин
Rest
Rest
15 секунд
Plank
Plank
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Plank
Plank
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Bird Dog
Bird Dog
2 хвилин
Rest
Rest
15 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
2 хвилин
Rest
Rest
15 секунд
Plank
Plank
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Kettlebell Upright Rows
Ваги: Помірно
Kettlebell Upright Rows
30 секунд
Transition
Transition
15 секунд
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 секунд
Transition
Transition
15 секунд
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
30 секунд
Transition
Transition
15 секунд
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд
Kettlebell Upright Rows
Ваги: Помірно
Kettlebell Upright Rows
30 секунд
Transition
Transition
15 секунд
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 секунд
Transition
Transition
15 секунд
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
30 секунд
Transition
Transition
15 секунд
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд
Kettlebell Upright Rows
Ваги: Помірно
Kettlebell Upright Rows
30 секунд
Transition
Transition
15 секунд
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 секунд
Transition
Transition
15 секунд
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
30 секунд
Transition
Transition
15 секунд
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 повторення
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 повторення
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 10: 1 раунд
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 повторення

Набір номер 11: 1 раунд
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 повторення

Набір номер 12: 1 раунд
Long Foam Roller Back Rolls
Long Foam Roller Back Rolls
30 секунд
Back Rolls
Back Rolls
30 секунд
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
30 секунд
Calf Rolls
Calf Rolls
30 секунд

Пов'язані тренування

Monday
Monday
44 хвилин, Середній
Monday
Monday
9 хв 6 сек, Середній
Runna Rework
Runna Rework
45 хв 24 сек, Інтенсивний
Jill 16 March
Jill 16 March
12 хв 6 сек, Середній
Monday
Monday
29 хв 25 сек, Інтенсивний
F
F
5 хвилин, Початковий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Power UP

Power UP

Середній 37 хв  
Lower Body   Stability Ball, Kettlebell, Barbell, Bench, Dumbbell
GYM MACHINES

GYM MACHINES

Середній 21 хв  
Legs   Strength Machine, Dumbbell, Cardio Machine
Row X Bike Lunch Session

Row X Bike Lunch Session

Середній 52 хв  
Full Body   Cardio Machine
The QUICKIE

The QUICKIE

Середній 27 хв  
Full Body   Cardio Machine, Box or Step, Kettlebell
Autumn Sweat

Autumn Sweat

Середній 44 хв  
Legs   Cardio Machine, Box or Step, Kettlebell, Barbell, Bench
2017 Cross Burn

2017 Cross Burn

Середній 41 хв  
Full Body   Dumbbell, Barbell, Bench, Kettlebell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно