Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Sunday

Інтенсивний   1 год 26 хв

Цільові зони: Arms

Обладнання: Kettlebell, Barbell, Dumbbell, Bench, Stability Ball

David Cheek
 		    Додано David Cheek
Sunday
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для рук Тренування з гирею Тренування зі штангою Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування з фітболом

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Kettlebell Swings
Ваги: Помірно
Kettlebell Swings
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Kettlebell Swings
Ваги: Помірно
Kettlebell Swings
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Kettlebell Swings
Ваги: Помірно
Kettlebell Swings
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Kettlebell Swings
Ваги: Помірно
Kettlebell Swings
20 повторення
Rest
Rest
3 хвилин

Набір номер 5: 1 раунд
Barbell Bicep Curls
Ваги: Помірно
Barbell Bicep Curls
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Tricep Extensions
Ваги: Помірно
Tricep Extensions
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд
Barbell Bicep Curls
Ваги: Помірно
Barbell Bicep Curls
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Tricep Extensions
Ваги: Помірно
Tricep Extensions
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд
Barbell Bicep Curls
Ваги: Помірно
Barbell Bicep Curls
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Tricep Extensions
Ваги: Помірно
Tricep Extensions
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд
Barbell Bicep Curls
Ваги: Помірно
Barbell Bicep Curls
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Tricep Extensions
Ваги: Помірно
Tricep Extensions
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд
Barbell Bicep Curls
Ваги: Помірно
Barbell Bicep Curls
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Tricep Extensions
Ваги: Помірно
Tricep Extensions
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 10: 1 раунд
Barbell Bicep Curls
Ваги: Помірно
Barbell Bicep Curls
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Tricep Extensions
Ваги: Помірно
Tricep Extensions
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 11: 1 раунд
Barbell Bicep Curls
Ваги: Помірно
Barbell Bicep Curls
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Tricep Extensions
Ваги: Помірно
Tricep Extensions
12 повторення
Rest
Rest
3 хвилин

Набір номер 12: 1 раунд
Alternating Bicep Curls
Ваги: Помірно
Alternating Bicep Curls
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Bench Press
Ваги: Помірно
Barbell Bench Press
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 13: 1 раунд
Alternating Bicep Curls
Ваги: Помірно
Alternating Bicep Curls
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Bench Press
Ваги: Помірно
Barbell Bench Press
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 14: 1 раунд
Alternating Bicep Curls
Ваги: Помірно
Alternating Bicep Curls
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Bench Press
Ваги: Помірно
Barbell Bench Press
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 15: 1 раунд
Alternating Bicep Curls
Ваги: Помірно
Alternating Bicep Curls
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Bench Press
Ваги: Помірно
Barbell Bench Press
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 16: 1 раунд
Alternating Bicep Curls
Ваги: Помірно
Alternating Bicep Curls
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Bench Press
Ваги: Помірно
Barbell Bench Press
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 17: 1 раунд
Alternating Bicep Curls
Ваги: Помірно
Alternating Bicep Curls
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Bench Press
Ваги: Помірно
Barbell Bench Press
12 повторення
Rest
Rest
3 хвилин

Набір номер 18: 1 раунд
Overhead Press
Ваги: Помірно
Overhead Press
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 19: 1 раунд
Overhead Press
Ваги: Помірно
Overhead Press
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 20: 1 раунд
Overhead Press
Ваги: Помірно
Overhead Press
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 21: 1 раунд
Overhead Press
Ваги: Помірно
Overhead Press
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 повторення
Rest
Rest
3 хвилин

Набір номер 22: 1 раунд
Dumbbell Fly
Ваги: Помірно
Dumbbell Fly
12 повторення
Rest
Rest
2 хвилин
Dumbbell Fly
Ваги: Помірно
Dumbbell Fly
12 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 23: 1 раунд
Kettlebell Goblet Squats
Ваги: Помірно
Kettlebell Goblet Squats
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Split Squats
Split Squats
10 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 24: 1 раунд
Kettlebell Goblet Squats
Ваги: Помірно
Kettlebell Goblet Squats
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Split Squats
Split Squats
10 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 25: 1 раунд
Kettlebell Goblet Squats
Ваги: Помірно
Kettlebell Goblet Squats
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Split Squats
Split Squats
10 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 26: 1 раунд
Kettlebell Goblet Squats
Ваги: Помірно
Kettlebell Goblet Squats
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Split Squats
Split Squats
10 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Пов'язані тренування

Tuesday
Tuesday
1 год 2 хв, Середній
115 Kettlebell Swings
115 Kettlebell Swings
15 хв 48 сек, Середній
120 Kettlebell Swings
120 Kettlebell Swings
13 хв 15 сек, Інтенсивний
Kettlebell
Kettlebell
8 хвилин, Середній
Kettlebell
Kettlebell
31 хв 50 сек, Інтенсивний
Kettlebell
Kettlebell
36 хв 35 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Full Body With Weights
Full Body With Weights
1 год 1 хв 25 сек, Інтенсивний
Complete Strength Month 4 Workout 2
Complete Strength Month 4 Workout 2
37 хв 44 сек, Інтенсивний
35 Min Beach Body Power Session
35 Min Beach Body Power Session
39 хв 10 сек, Інтенсивний
Beginner Upper Body Strength
Beginner Upper Body Strength
9 хв 20 сек, Середній
Dumbbell Body Pump *C
Dumbbell Body Pump *C
54 хв 20 сек, Середній
Circuit Full Body Workout
Circuit Full Body Workout
30 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

2 Min Elbow Plank Challenge

2 Min Elbow Plank Challenge

Середній 2 хв  
Core   No Equipment
Stretchy-Time

Stretchy-Time

Початковий 10 хв  
Shoulders   Exercise Mat
Massive Arms

Massive Arms

Інтенсивний 36 хв  
Arms   Chair, Dumbbells, Bench
Elbow Planks And Push Ups

Elbow Planks And Push Ups

Середній 7 хв  
30 Top Sun Stretches

30 Top Sun Stretches

Початковий 12 хв  
Back   Exercise Mat
Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

Середній 60 сек  
Lower Body   Kettlebells

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно