Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Day 2

Середній   43 хвилин

Цільові зони: Back

Обладнання: Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Bench, Cardio Machine

Mark Bumatay
 		    Додано Mark Bumatay
Day 2
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для спини Тренування з гантелями Тренування з фітболом Тренування на тренажерах для сили Тренування на лавці Кардіо тренування на тренажерах

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Dumbbell Romanian Deadlift
12 повторення
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Romanian Deadlift
12 повторення
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Romanian Deadlift
12 повторення
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
12 повторення
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Push-Ups
Push-Ups
12 повторення
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Push-Ups
Push-Ups
12 повторення
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 6: 1 раунд
Squat Jumps
Squat Jumps
12 повторення
Cable Lat Pull Down
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
12 повторення
Cable Lat Pull Down
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
12 повторення
Cable Lat Pull Down
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд
Straight Arm Pulldown
Straight Arm Pulldown
12 повторення
Overhead Tricep Extensions
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Straight Arm Pulldown
Straight Arm Pulldown
12 повторення
Overhead Tricep Extensions
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Straight Arm Pulldown
Straight Arm Pulldown
12 повторення
Overhead Tricep Extensions
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 повторення
Plank
Plank
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 повторення
Plank
Plank
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 повторення
Plank
Plank
30 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд
Moderate Elliptical
Moderate Elliptical
5 хвилин

Набір номер 10: 1 раунд
Lengthening Stretches
1 хвилина

Пов'язані тренування

Workout B
Workout B
20 хв 56 сек, Початковий
Thursday
Thursday
23 хв 48 сек, Середній
Back
Back
17 хвилин,
Ultimate Beginner Day 2
Ultimate Beginner Day 2
32 хв 24 сек, Початковий
Workout A
Workout A
8 хв 18 сек,
Circuit 2
Circuit 2
30 хв 56 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно