PLYO

Інтенсивний Duration 24 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Foam Roller, Wall

Додано L Hall

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування з роликом для масажу Тренування біля стіни

Опис

PLYO

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

High Knee Pulls

20 секунд

Traveling Butt Kicks

20 секунд

Frankenstein Skips

20 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Reverse Lunge Hip Stretch

20 повторення

❤️ Помірне (Зона 2)

Power Skips For Height

20 повторення

❤️ Помірне (Зона 2)

Power Skips For Distance

20 повторення

❤️ Помірне (Зона 2)

Karaoke With Drive Step-over

20 повторення

❤️ Помірне (Зона 2)

Backward Run

20 повторення

❤️ Помірне (Зона 2)

A, B Skips

20 повторення

❤️ Помірне (Зона 2)

Straight-leg Runs

20 повторення

❤️ Помірне (Зона 2)

Single-leg Bounds

20 повторення

❤️ Помірне (Зона 2)

Striders

20 повторення

Набір номер 2: 1 раунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Hip Rotations

10 повторення

❤️ Помірне (Зона 2)

Wall Swings (Lateral)

10 повторення

❤️ Помірне (Зона 2)

Wall Swings (Saggital)

10 повторення

Spiderman Walks

12 повторення

Push Up with Rotation

5 повторення

❤️ Помірне (Зона 2)

Glute Hip Bridges

10 повторення

❤️ Помірне (Зона 2)

Cook Hip Lifts

8 повторення

❤️ Помірне (Зона 2)

Seated Arm Mechanics

20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

❤️ Помірне (Зона 2)

1-2 Strike (High Knees)

8 повторення

❤️ Помірне (Зона 2)

High Knees

20 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Starts

20 повторення

❤️ Помірне (Зона 2)

Sled Pushups

20 повторення

Набір номер 4: 1 раунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Run Up Stairs, Run Down, 10 PU

20 повторення

❤️ Помірне (Зона 2)

Run Up Stairs, Run Down, 10 PU

20 повторення

❤️ Помірне (Зона 2)

Run Up Stairs, Run Down, 8 Squat Jumps

20 повторення

❤️ Помірне (Зона 2)

Run Up Stairs, Come Down, 8 Squat Jumps

20 повторення

❤️ Помірне (Зона 2)

Run Up Stairs, Come Down, 10 Burpees

20 повторення

❤️ Помірне (Зона 2)

Run Up Stairs, Come Down, 10 Burpees

20 повторення

❤️ Помірне (Зона 2)

Run Up Stairs, Come Down, 10 Split Squat Jumps Each Leg

20 повторення

❤️ Помірне (Зона 2)

Run Up Stairs, Come Down, 10 Split Squat Jumps Each Leg

20 повторення

Набір номер 5: 1 раунд

Quad Stretches

30 секунд

Right Hamstring Rolls

30 секунд

Left Hamstring Rolls

30 секунд

Stretch After Thigh Work

30 секунд

Shoulder Stretches

30 секунд

Chest Stretch

30 секунд

Tricep Stretches

30 секунд

Пов'язані тренування

Plyo C

17 хв 30 сек, Інтенсивний

Yoga

46 хвилин, Середній

Biofit 301 Plyo

5 хвилин, Початковий

Day 2

14 хв 15 сек, Початковий

Nightly Workout

24 хв 30 сек, Середній

Personal Workout

7 хв 5 сек, Початковий

Найкращий вибір для цього тренування

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Full Back And Chest Streching

10 хв 15 сек, Середній

Cool Down Stretch It And Roll

16 хвилин, Середній

Full Body Flexibility

13 хвилин, Початковий

Vital Flexibility

8 хв 30 сек, Початковий

Actively Recovering

9 хв 10 сек, Початковий

The Main Event

1 год 8 хв 13 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Power Systems Myo-Roller