Інтенсивне тренування

Monday

Інтенсивний Duration 55 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Chair, Barbell, Dumbbell, Box or Step

Додано Patricia Bb

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці Тренування зі штангою Тренування з гантелями Тренування на боксі або степі

Опис

Full body workout with focus on legs and glutes with warm up and cool down included for a better start of the week :)

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

45 секунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 секунд

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 секунд

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 секунд

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 хвилина

45 секунд

10 повторення

15 повторення

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 повторення

45 секунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

1 хвилина

Basketball Shots

Basketball Shots

20 повторення

Набір номер 2: 2 раунди

15 повторення

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

15 повторення

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

20 повторення

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

30 повторення

High Knee Obliques

High Knee Obliques

1 хвилина

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

25 повторення

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 повторення

10 повторення

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 повторення

1 хвилина

Набір номер 3: 3 раунди

30 повторення

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

2 хвилин

Glute Reverse Squats

Glute Reverse Squats

1 хвилина

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

2 хвилин

2 хвилин

Набір номер 4: 1 раунд

1 хвилина

1 хвилина

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

1 хвилина

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 хвилина

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 хвилина

Пов'язані тренування

13 хв 40 сек, Інтенсивний

22 хвилин, Середній

2 год 50 сек, Середній

6 хвилин, Середній

23 хв 53 сек, Середній

22 хв 5 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

VIP Legs month 2

VIP Legs month 2

43 хв 10 сек, Середній

20 Min Leg Day mit Kurzhanteln by Sascha

20 Min Leg Day mit Kurzhanteln by Sascha

21 хвилин, Середній

Jim Stoppani’s Shortcut To Size Days 3 ( Active Rest ) And Day 4 Shoulders Traps And Calves

Jim Stoppani’s Shortcut To Size Days 3 ( Active Rest ) And Day 4 Shoulders Traps And Calves

41 хв 14 сек, Інтенсивний

14 хв 21 сек, Середній

14 хв 2 сек, Середній

35 хв 39 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Drop & give me 20!

Інтенсивний

19 хв

Full Body

Exercise Mat

Get It Gurl

Інтенсивний

46 хв

Strengthen Me

Початковий

16 хв

Full Body

Dumbbell

Tight & Toned Bottom

Середній

20 хв

Lower Body

Exercise Mat, Box / Step

Dedicated to Muscle

Інтенсивний

40 хв

Lower Body

Dumbbells, Medicine Ball, Bench, Box / Step

Body Sweat & Sculpt

Середній

16 хв

Full Body

Kettlebells

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло