Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Get It Gurl

Інтенсивний   46 хвилин

Qwene Hawkins
 		    Додано Qwene Hawkins
Get It Gurl
Опис

wrking towards losing those love handles, sliming that waist, tighting lifting & firming that butt....define those arms, back, thighs, & legs...

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 секунд
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 секунд
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 секунд
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 секунд
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 секунд
Body Circles
Body Circles
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Squats
Squats
1 хвилина
Squat Jacks
Squat Jacks
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Gate Swings
Gate Swings
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Tippy Toes
Tippy Toes
1 хвилина
Floor Bridge
Floor Bridge
2 хвилин
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Left Leg Lifts On A Bench
Left Leg Lifts On A Bench
1 хвилина
Right Leg Lifts on a Bench
Right Leg Lifts on a Bench
1 хвилина
Butt Kickers
Butt Kickers
45 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 секунд
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Bird Dog
Bird Dog
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 хв 15 сек
Rest
Rest
20 секунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 хв 15 сек
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
40 секунд
Knee Draws
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
2 хв 30 сек
Rest
Rest
15 секунд
Leg Lifts on Knees
2 хв 30 сек
Rest
Rest
15 секунд
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
2 хв 30 сек
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Crunches
Crunches
40 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 секунд
Double Crunches
Double Crunches
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 секунд
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Arm Pumps
Arm Pumps
30 секунд
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 секунд
Rapid Punches
Rapid Punches
1 хв 30 сек
Rest
Rest
30 секунд
V-Ups and Roll-Ups
V-Ups and Roll-Ups
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Russian Twists
Russian Twists
30 секунд
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Hop in Place
Hop in Place
1 хвилина
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 хвилина
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 секунд
Stretch Pose
1 хвилина
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 секунд
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 секунд
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 секунд
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 секунд
Body Circles
Body Circles
30 секунд
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 секунд
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
15 секунд

Пов'язані тренування

Get It Girl
Get It Girl
5 хвилин, Середній
Workout
Workout
14 хвилин, Початковий
MWF
MWF
24 хвилин,
Quicky
Quicky
3 хвилин, Середній
Fun, Quick, & EASY
Fun, Quick, & EASY
7 хв 45 сек, Початковий
Body
Body
42 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

2-Min Plank Challenge

2-Min Plank Challenge

Інтенсивний 2 хв  
Core   No Equipment
Olympic "Circuit Challenge"

Olympic "Circuit Challenge"

Інтенсивний 33 хв  
Legs   Dumbbells, Exercise Mat, Wall
Full Body Killer

Full Body Killer

Інтенсивний 38 хв  
Autumn Abs

Autumn Abs

Інтенсивний 34 хв  
Core   Exercise Mat
Extended Strength

Extended Strength

Інтенсивний 26 хв  
Full Body   Dumbbells, Box / Step, Exercise Mat
Dedicated to Muscle

Dedicated to Muscle

Інтенсивний 40 хв  
Lower Body   Dumbbells, Medicine Ball, Bench, Box / Step

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно