Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Leg Day!!!!

Інтенсивний   1 год 4 хв

Цільові зони: Legs

Обладнання: Barbell, Chair, Kettlebell, Pull Up Bar

Joel Ezekiel
 		    Додано Joel Ezekiel
Leg Day!!!!
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування зі штангою Тренування на стільці Тренування з гирею Тренування на турніку

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Barbell Squats
Ваги: Легко
Barbell Squats
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Squats
Ваги: Помірно
Barbell Squats
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Squats
Ваги: Важко
Barbell Squats
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Squats
Ваги: Максимально
Barbell Squats
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Squats
Ваги: Легко
Barbell Squats
15 повторення

Набір номер 2: 1 раунд
Barbell Front Loaded Squats
Ваги: Помірно
Barbell Front Loaded Squats
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Front Loaded Squats
Ваги: Помірно
Barbell Front Loaded Squats
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Front Loaded Squats
Ваги: Помірно
Barbell Front Loaded Squats
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Front Loaded Squats
Ваги: Помірно
Barbell Front Loaded Squats
Повторів до втоми

Набір номер 3: 1 раунд
Barbell Deadlifts
Ваги: Легко
Barbell Deadlifts
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Deadlifts
Ваги: Помірно
Barbell Deadlifts
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Deadlifts
Ваги: Важко
Barbell Deadlifts
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Deadlifts
Ваги: Максимально
Barbell Deadlifts
8 повторення

Набір номер 4: 1 раунд
Seated Hip Flexor Lifts
Seated Hip Flexor Lifts
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина
Seated Hip Flexor Lifts
Seated Hip Flexor Lifts
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина
Seated Hip Flexor Lifts
Seated Hip Flexor Lifts
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина
Seated Hip Flexor Lifts
Seated Hip Flexor Lifts
Повторів до втоми

Набір номер 5: 1 раунд
Barbell Lunges
Ваги: Легко
Barbell Lunges
30 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Lunges
Ваги: Помірно
Barbell Lunges
30 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Lunges
Ваги: Важко
Barbell Lunges
30 повторення

Набір номер 6: 1 раунд
Kettlebell Deadlifts
Ваги: Помірно
Kettlebell Deadlifts
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина
Kettlebell Deadlifts
Ваги: Помірно
Kettlebell Deadlifts
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина
Kettlebell Deadlifts
Ваги: Помірно
Kettlebell Deadlifts
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина
Kettlebell Deadlifts
Ваги: Помірно
Kettlebell Deadlifts
Повторів до втоми

Набір номер 7: 1 раунд
Tippy Toes
Tippy Toes
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина
Tippy Toes
Tippy Toes
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина
Tippy Toes
Tippy Toes
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина
Tippy Toes
Tippy Toes
Повторів до втоми

Набір номер 8: 1 раунд
Tippy Toes
Tippy Toes
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина
Tippy Toes
Tippy Toes
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина
Tippy Toes
Tippy Toes
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина
Tippy Toes
Tippy Toes
Повторів до втоми

Набір номер 9: 1 раунд
Hanging L Raises
Hanging L Raises
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Hanging L Raises
Hanging L Raises
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Hanging L Raises
Hanging L Raises
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Hanging L Raises
Hanging L Raises
12 повторення

Набір номер 10: 1 раунд
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 повторення
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 повторення
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 повторення
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 повторення
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 повторення
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 повторення
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 повторення

Пов'язані тренування

Leg Day
Leg Day
32 хв 8 сек, Інтенсивний
Leg Day 1
Leg Day 1
31 хв 52 сек, Інтенсивний
Leg Day
Leg Day
1 год 4 хв 29 сек, Середній
Leg Day
Leg Day
1 год 52 сек,
Leg Day
Leg Day
41 хв 30 сек, Інтенсивний
Leg Day
Leg Day
4 хв 32 сек, Інтенсивний
Power Systems Kettlebells
Найкращий вибір для цього тренування

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно