Chest&triceps

Середній Duration 1 год 18 хв

Цільові зони: Upper Body

Обладнання: Barbell, Bench, Dumbbells, Exercise Mat

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для верхньої частини тіла Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування з гантелями

Опис

First

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

❤️ Легке (Зона 1)

Jog

3 хвилин

❤️ Помірне (Зона 2)

Jumping Jacks

45 секунд

❤️ Легке (Зона 1)

Big Forward Arm Circles

1 хв 30 сек

Left Tricep Stretch

30 секунд

Elbows-Out Chest Stretches

30 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Body Circles

45 секунд

❤️ Легке (Зона 1)

Rotating Toe Touches

30 секунд

Standing Leg Stretches

45 секунд

Hamstring and Shoulder Stretches

1 хвилина

❤️ Легке (Зона 1)

High Knee Pulls

30 секунд

❤️ Легке (Зона 1)

45 секунд

45 секунд

1 хвилина

2 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд

Hand Release Push-ups

5 повторення

Rest

2 хвилин

Hand Release Push-ups

5 повторення

Rest

3 хвилин

Hand Release Push-ups

5 повторення

Rest

3 хвилин

Ваги: Легко

Barbell Bench Press

10 повторення

Rest

2 хвилин

Ваги: Легко

Barbell Bench Press

10 повторення

Rest

3 хвилин

Ваги: Легко

Barbell Bench Press

10 повторення

Rest

3 хвилин

Ваги: Помірно

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

10 повторення

Rest

2 хвилин

Ваги: Помірно

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

10 повторення

Rest

2 хвилин

Ваги: Помірно

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

10 повторення

Rest

2 хвилин

Ваги: Помірно

Barbell Incline Bench Press

10 повторення

Rest

2 хвилин

Ваги: Помірно

Barbell Incline Bench Press

10 повторення

Rest

2 хвилин

Ваги: Помірно

Barbell Incline Bench Press

10 повторення

Rest

3 хвилин

Ваги: Легко

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 повторення

Ваги: Легко

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 повторення

Rest

2 хвилин

Ваги: Легко

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 повторення

Ваги: Легко

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 повторення

Rest

2 хвилин

Ваги: Легко

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 повторення

Ваги: Легко

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 повторення

Rest

3 хвилин

Ваги: Легко

Tricep Extensions

10 повторення

Rest

2 хвилин

Ваги: Легко

Tricep Extensions

10 повторення

Rest

2 хвилин

Ваги: Легко

Tricep Extensions

10 повторення

Rest

2 хвилин

Ваги: Легко

Barbell Shrug Behind the Back

20 повторення

Rest

2 хвилин

Ваги: Легко

Barbell Shrug Behind the Back

20 повторення

Rest

2 хвилин

Ваги: Легко

Barbell Shrug Behind the Back

20 повторення

2 хвилин

20 повторення

20 повторення

2 хвилин

20 повторення

12 повторення

Пов'язані тренування

Chest And Tricep 2

35 хв 16 сек, Середній

Chest And Triceps

42 хв 14 сек, Середній

Chest & Triceps

1 год 1 хв 30 сек, Початковий

Chest And Triceps - Workout

22 хв 12 сек, Інтенсивний

Biceps&back

1 год 26 хв 15 сек, Середній

Chest And Triceps

19 хв 4 сек, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Ben Keulder UPPERBODY

7 хв 30 сек, Середній

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 хв 35 сек, Інтенсивний

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 хв 29 сек, Середній

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 год 52 хв 45 сек, Середній

Training Workout EMOM

1 година, Інтенсивний

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

23 хв 46 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.