Chest & Back Circuit

Custom chest and back workout I complete once a week. Warmup stretches. Four sets of exercises with 1 back and 1 chest exercise in each. Each of the 4 sets is repeated 3x. Closing stretches. Back exercises engage all four muscle groups, and chest exercises engage all major chest muscles. I usually follow this with a 15m ab workout.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Chest Stretch

30 секунд

Upper Back Swimmer Stretches

20 секунд

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

20 секунд

Набір номер 2: 3 раунди

Ваги: Помірно

Renegade Row with Push-up

1 хв 30 сек

Pull-Ups

30 секунд

Chin Ups

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Transition

1 хв 30 сек

Набір номер 4: 3 раунди

Ваги: Важко

Dumbbell Bench Press

1 хвилина

Seated Cable Row

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Transition

1 хв 30 сек

Набір номер 6: 3 раунди

Incline Dumbbell Bench Press

1 хвилина

Ball Back Extensions

1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд

Transition

1 хв 30 сек

Набір номер 8: 3 раунди

Cable Crossovers

1 хвилина

Ваги: Важко

Dumbbell Shrug

1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд

Rolling Back Stretch

1 хвилина

Chest Openers

30 секунд

Пов'язані тренування

Chest Circuit

10 хв 45 сек, Середній

Back & Chest Workout

4 хвилин, Початковий

Chest And Back

14 хвилин, Середній

Chest/Back Workout

19 хв 46 сек, Інтенсивний

Chest And Back

1 год 10 хв, Середній

Chest and Back

1 год 21 хв, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Body weight Upper For Hypertrophy

48 хвилин, Середній