Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Tabata - Lower #1

Інтенсивний   31 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Box or Step

Sam Ward
 		    Додано персональним тренером Sam Ward
Tabata - Lower #1
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування на боксі або степі
Опис

This workout is a lower-body, intense workout in the form of Tabata. This has the addition of core between each set. Push hard!

Exercises

Набір номер 1: 4 раунди
Squats
Squats
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Plyo Lunges
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Plyo Lunges
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Plank
Plank
30 секунд
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 секунд
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 секунд
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 3: 4 раунди
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squat Jumps
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Squat Jumps
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Leg Raises
Leg Raises
30 секунд
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 секунд
Leg Raises
Leg Raises
30 секунд
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 5: 4 раунди
Drop Squats
Drop Squats
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 секунд
Floor Wipers
Floor Wipers
30 секунд
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 секунд
Floor Wipers
Floor Wipers
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 7: 4 раунди
Jack Jump Tucks
❤️ Максимальне (Зона 5)
Jack Jump Tucks
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Burpees
❤️ Максимальне (Зона 5)
Burpees
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 секунд
Inclined Plane
Inclined Plane
30 секунд
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 секунд
Inclined Plane
Inclined Plane
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 9: 4 раунди
Left Leg Box Jumps
❤️ Максимальне (Зона 5)
Left Leg Box Jumps
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Box Jumps
❤️ Максимальне (Зона 5)
Box Jumps
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Right Leg Box Jumps
❤️ Максимальне (Зона 5)
Right Leg Box Jumps
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Пов'язані тренування

Tabata
Tabata
30 хв 40 сек, Інтенсивний
Tabata Lower
Tabata Lower
16 хвилин,
Tabata
Tabata
14 хвилин, Інтенсивний
Tabata
Tabata
5 хв 35 сек, Середній
Tabata Lower Body
Tabata Lower Body
58 хв 40 сек, Інтенсивний
Tabata- Legs
Tabata- Legs
31 хв 15 сек, Інтенсивний

Тренування з однаковим обладнанням

15 Minute Mini Trampoline Workout | Fun Disco Cardio (All Levels)
15 Minute Mini Trampoline Workout | Fun Disco Cardio (All Levels)
14 хв 3 сек, Середній
30 Min CELINE DION Rebounder Workout | Dance Cardio to Her Greatest Hits 🎶
30 Min CELINE DION Rebounder Workout | Dance Cardio to Her Greatest Hits 🎶
29 хв 36 сек, Середній
Step Bench Japanese Walking | Functional Cardio for Women Over 40 (Low Impact + Strength)
Step Bench Japanese Walking | Functional Cardio for Women Over 40 (Low Impact + Strength)
36 хв 12 сек, Середній
POWER Walking And UPPER BODY Toning | Power Walk Up Stairs and Curbs Using Your Step Bench
POWER Walking And UPPER BODY Toning | Power Walk Up Stairs and Curbs Using Your Step Bench
30 хв 55 сек, Середній
Rev Your Metabolism With This Cardio Step And Total Body Sculpt Workout - Burn Body Fat Now!
Rev Your Metabolism With This Cardio Step And Total Body Sculpt Workout - Burn Body Fat Now!
30 хв 36 сек, Середній
Power Walking Interval Training | Power Walk & Grab Your Step Bench For Interval Training
Power Walking Interval Training | Power Walk & Grab Your Step Bench For Interval Training
32 хв 52 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Full body workout

Full body workout

Інтенсивний 46 хв  
Core the Pilates Way

Core the Pilates Way

Середній 15 хв  
Core   Exercise Mat
Detox to Slim

Detox to Slim

Інтенсивний 17 хв  
Lower Body   Exercise Mat
Intense Dead Cardio

Intense Dead Cardio

Інтенсивний 56 хв  
Lower Body   Wall
Full-body 500!

Full-body 500!

Інтенсивний 22 хв  
Full Body   Wall
Cardio BOX

Cardio BOX

Інтенсивний 52 хв  
Legs   Barbell, Kettlebells, Jump Rope, Bench, Rings, Medicine Ball, BOSU, Stationary Bike

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно