Середнє тренування

Abdominales

Середній Duration 34 хвилин

Цільові зони: Núcleo

Обладнання: Ningún equipo

Додано Warwolf Gruñe Al Wyrm

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування без обладнання

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

15 повторення

1 хвилина

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

10 повторення

1 хвилина

Limpiadores de suelo

Limpiadores de suelo

30 секунд

1 хвилина

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Abdominales cruzados

10 повторення

1 хвилина

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Abdominales invertidos

15 повторення

1 хвилина

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

15 повторення

1 хвилина

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

15 повторення

1 хвилина

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

15 повторення

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

15 повторення

1 хвилина

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

10 повторення

1 хвилина

Limpiadores de suelo

Limpiadores de suelo

30 секунд

1 хвилина

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Abdominales cruzados

10 повторення

1 хвилина

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Abdominales invertidos

15 повторення

1 хвилина

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

15 повторення

1 хвилина

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

15 повторення

1 хвилина

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

15 повторення

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

15 повторення

1 хвилина

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

10 повторення

1 хвилина

Limpiadores de suelo

Limpiadores de suelo

30 секунд

1 хвилина

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Abdominales cruzados

10 повторення

1 хвилина

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Abdominales invertidos

15 повторення

1 хвилина

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

15 повторення

1 хвилина

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

15 повторення

1 хвилина

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

15 повторення

1 хвилина

Пов'язані тренування

16 хвилин, Інтенсивний

37 хв 48 сек, Початковий

15 хвилин, Середній

10 хвилин, Середній

31 хв 55 сек, Інтенсивний

20 хв 6 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Desafío de plancha de 2 minutos

Інтенсивний

2 хв

Núcleo

Ningún equipo

Brazos y abdominales rápidos

Початковий

7 хв

Pecho

Ningún equipo

Caliéntalo

Початковий

7 хв

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Estiramentos post-entrenamiento

Середній

7 хв

Piernas

Colchoneta de ejercicio

Abdominales

Інтенсивний

6 хв

Núcleo

Abdominales activados

Середній

12 хв

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло