Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Core: Abs & Back

Середній   30 хвилин

Цільові зони: Core, Back, Shoulders

Обладнання: Box or Step, Dumbbell, Kettlebell, Stability Ball

Lynette Diaz
 		    Додано Lynette Diaz
Core: Abs & Back
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування на боксі або степі Тренування з гантелями Тренування з гирею Тренування з фітболом

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Step-Ups
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Step-Ups
1 хвилина
Alternating Side Reaches
❤️ Помірне (Зона 2)
Alternating Side Reaches
1 хв 15 сек
Dumbbell Bent Over Rows
Ваги: Помірно
Dumbbell Bent Over Rows
1 хвилина
Supermans
Supermans
20 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Step-Ups
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Step-Ups
1 хвилина
Alternating Side Reaches
❤️ Помірне (Зона 2)
Alternating Side Reaches
1 хв 15 сек
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 хвилина
Supermans
Supermans
20 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 хвилина
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 хвилина
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 хвилина
Kettlebell Upright Row
Ваги: Помірно
Kettlebell Upright Row
1 хвилина
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
12 повторення
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
1 хвилина
Dumbbell V-Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell V-Raises
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 хвилина
Kettlebell Upright Row
Ваги: Помірно
Kettlebell Upright Row
1 хвилина
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
12 повторення
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
1 хвилина
Dumbbell V-Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell V-Raises
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
20 повторення
Ab Curls
Ab Curls
1 хвилина
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
1 хвилина
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 секунд
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
20 повторення
Ab Curls
Ab Curls
1 хвилина
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
1 хвилина
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 секунд
Rest
Rest
45 секунд

Пов'язані тренування

Full Body
Full Body
22 хв 30 сек, Середній
Full Work Out
Full Work Out
38 хв 10 сек, Інтенсивний
Back & Core Training
Back & Core Training
52 хв 56 сек, Середній
Back And Abs
Back And Abs
1 год 4 хв 20 сек, Середній
Tue/Fri: Back, Biceps, Abs
Tue/Fri: Back, Biceps, Abs
19 хв 59 сек, Середній
Core And More
Core And More
23 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Lower Maintenance Routine
Lower Maintenance Routine
15 хв 3 сек, Середній
Metabolic Madness Endurance 14
Metabolic Madness Endurance 14
13 хв 15 сек, Середній
Booty Blaster
Booty Blaster
9 хв 26 сек, Середній
S3P (1): Stability, Strength, Speed, Power
S3P (1): Stability, Strength, Speed, Power
16 хв 33 сек, Середній
Summer Lower Body
Summer Lower Body
36 хв 15 сек, Середній
Weight Training 101 For MTB
Weight Training 101 For MTB
22 хв 30 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Warm Up

Warm Up

Початковий 3 хв  
New Girly Gunz

New Girly Gunz

Середній 10 хв  
Shoulders   Dumbbells
Abs Core And Back Hiit

Abs Core And Back Hiit

Інтенсивний 19 хв  
Core  
Abs, Back And Core

Abs, Back And Core

Середній 18 хв  
Core   Exercise Mat
Bodyweight Booty

Bodyweight Booty

Інтенсивний 10 хв  
Lower Body   No Equipment
Lower Body HITT

Lower Body HITT

Інтенсивний 16 хв  
Lower Body   Kettlebell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно