Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Upper Body

Інтенсивний   31 хвилин

Цільові зони: Back, Core, Arms

Обладнання: Bench, Pull Up Bar, Dumbbell, Barbell

Ben Mazurek
 		    Додано Ben Mazurek
Upper Body
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для спини Тренування на лавці Тренування на турніку Тренування з гантелями Тренування зі штангою

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 секунд
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 секунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 секунд
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 секунд
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 секунд
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 2: 3 раунди
Push-Ups
Push-Ups
6 повторення
Bench Dips
Bench Dips
8 повторення
Pull-Ups
Pull-Ups
Повторів до втоми
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 3: 3 раунди
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
6 повторення
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
6 повторення
Hammer Curls
Hammer Curls
12 повторення
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 4: 3 раунди
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
6 повторення
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
8 повторення
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 5: 3 раунди
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
8 повторення
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
6 повторення
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
6 повторення
Supermans
Supermans
20 секунд
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 6: 3 раунди
Dumbbell Shrug
8 повторення
Barbell Hang Cleans
Barbell Hang Cleans
8 повторення
Barbell Push Presses
Barbell Push Presses
6 повторення

Набір номер 7: 3 раунди
Right Side Plank
Right Side Plank
30 секунд
Left Side Plank
Left Side Plank
30 секунд
Leg Raises
Leg Raises
20 повторення
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 повторення

Пов'язані тренування

Upper body
Upper body
16 хв 9 сек, Інтенсивний
Upper Body B
Upper Body B
28 хв 40 сек, Середній
Upper Body
Upper Body
36 хвилин, Середній
Upper Body
Upper Body
13 хв 36 сек, Інтенсивний
Upper Body Build-up
Upper Body Build-up
20 хв 42 сек, Середній
Upper Body Arms
Upper Body Arms
21 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Upper Body Pull 2
Upper Body Pull 2
13 хв 36 сек, Середній
Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)
Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)
15 хв 24 сек, Середній
Top 12 Back Workouts Pt. 1
Top 12 Back Workouts Pt. 1
11 хв 30 сек, Інтенсивний
Whole Body Strength Training 1
Whole Body Strength Training 1
29 хв 54 сек, Середній
Baseball Week 9 Day 1
Baseball Week 9 Day 1
3 хвилин, Середній
Back-Abs Routine - The Rock Workout
Back-Abs Routine - The Rock Workout
10 хв 26 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно