Martes

Середній Duration 16 хвилин

Цільові зони: Núcleo, Hombros

Обладнання: Pared

Додано Wilfredo Rodriguez

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування біля стіни

Опис

Abs

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Alpinistas

1 хвилина

Flexiones

20 повторення

Plancha con toque de hombros

1 хвилина

Crunches

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Alpinistas

45 секунд

Flexiones

15 повторення

Plancha con toque de hombros

45 секунд

Crunches

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Alpinistas

40 секунд

Flexiones

10 повторення

Plancha con toque de hombros

40 секунд

Crunches

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Descanso

3 хвилин

Gusanos

3 повторення

Giros rusos

1 хвилина

Abdominales bicicleta

1 хвилина

Sentadilla estática

1 хвилина

Пов'язані тренування

Day 1

9 хв 30 сек, Початковий

Mes 01

15 хв 30 сек, Початковий

Domingos

4 хв 30 сек, Середній

12 хвилин, Середній

Abs

23 хв 34 сек, Середній

Sabados

10 хв 50 сек, Інтенсивний

Тренування з однаковим обладнанням

Pared Maravillosa

14 хв 50 сек, Початковий

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

13 хв 40 сек, Середній

Gran Mezcla de Cuerpo

25 хв 23 сек, Середній

Mezcla de Cuerpo Completo

31 хв 49 сек, Інтенсивний

Reto Rápido en la Pared

5 хвилин, Середній

Prueba de Sostén Isométrico

21 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.