Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Physio Recommended

Середній   20 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Sid Jagannathan
 		    Додано Sid Jagannathan
Physio Recommended
Теги
Тренування для нижньої частини тіла
Опис

Recommended by my physio. Finish in under 30 mins.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Step Raises
10 повторення
Seated Band Front Raises
Seated Band Front Raises
30 повторення
Seated Straight Arm Lateral Raise with Band
30 повторення
Right Arm Lift With Band
30 повторення
Left Arm Lift With Band
30 повторення
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Wall Squats
10 повторення
Knee Bends
20 повторення
Foot Raise With Kickbacks
20 повторення

Набір номер 3: 1 раунд
Knee Bends
20 повторення
Foot Raise With Kickbacks
20 повторення

Набір номер 4: 1 раунд
Knee Bends
20 повторення
Calf Raise With Kickbacks
20 повторення
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 повторення
Push-Ups
Push-Ups
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
10 повторення
Left Lying Clams
Left Lying Clams
10 повторення
Left Lying Clams
Left Lying Clams
10 повторення
Left Lying Clams
Left Lying Clams
10 повторення
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Seated Hamstring Stretch
3 повторення
Towel Stretch
10 повторення
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
10 повторення
Leg Over Leg Stretch
10 повторення
Isometric Quads
Isometric Quads
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Tandem Walk
2 хвилин
Heel to Toe Stance With Eyes Closed
1 повторення

Пов'язані тренування

Butt
Butt
9 хв 15 сек, Початковий
Wednesday
Wednesday
1 год 9 хв, Початковий
Cardio And Strength 7/19/23
Cardio And Strength 7/19/23
21 хв 50 сек, Інтенсивний
Leg Strength 7
Leg Strength 7
33 хв 15 сек, Середній
Legday
Legday
7 хвилин, Середній
Met Con 7/20/23
Met Con 7/20/23
20 хв 54 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

2 Min Elbow Plank Challenge

2 Min Elbow Plank Challenge

Середній 2 хв  
Core   No Equipment
2-Min Plank Challenge

2-Min Plank Challenge

Інтенсивний 2 хв  
Core   No Equipment
High Intensity!

High Intensity!

Інтенсивний 4 хв  
Core   No Equipment
Jump Around!

Jump Around!

Інтенсивний 10 хв  
Legs   No Equipment
Fat Burning Tabata

Fat Burning Tabata

Інтенсивний 8 хв  
Lower Body   No Equipment
Plank Pyramid

Plank Pyramid

Початковий 4 хв  
Core   No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно