Середнє тренування

Upper Body

Середній Duration 33 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Arms

Обладнання: Resistance Band, Dumbbell, Barbell, Bench

Додано Katie Alexander

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для плечей Тренування з еспандером Тренування з гантелями Тренування зі штангою Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

Повторів до втоми

1 хвилина

Tricep Extensions

Tricep Extensions

Повторів до втоми

1 хвилина

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

Повторів до втоми

1 хвилина

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 секунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 секунд

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 секунд

1 хвилина

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

30 секунд

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

30 секунд

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

Повторів до втоми

1 хвилина

Tricep Extensions

Tricep Extensions

Повторів до втоми

1 хвилина

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

Повторів до втоми

1 хвилина

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 секунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 секунд

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 секунд

1 хвилина

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

30 секунд

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

30 секунд

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

Повторів до втоми

1 хвилина

Tricep Extensions

Tricep Extensions

Повторів до втоми

1 хвилина

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

Повторів до втоми

1 хвилина

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 секунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 секунд

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 секунд

1 хвилина

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

30 секунд

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

30 секунд

1 хвилина

Пов'язані тренування

3 хв 15 сек, Середній

Upper Body Arms

Upper Body Arms

21 хвилин, Середній

6 хв 3 сек, Середній

18 хвилин, Середній

23 хв 18 сек, Середній

Shoulders And Arms

Shoulders And Arms

22 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Basic Gym Biceps Training

Basic Gym Biceps Training

7 хвилин, Початковий

Chest And Triceps, June 5, 2023

Chest And Triceps, June 5, 2023

34 хв 40 сек, Середній

Pull B Powerbuilding

Pull B Powerbuilding

56 хв 25 сек, Інтенсивний

Single Dumbbell Improvised Chest Workout

Single Dumbbell Improvised Chest Workout

25 хв 20 сек, Середній

[SFM] Short Upper

[SFM] Short Upper

19 хв 5 сек, Початковий

[SFM] Arms and Shoulders Shorter

[SFM] Arms and Shoulders Shorter

38 хв 45 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Yoga

Середній

19 хв

Yoga

Lower Body Stretches

Початковий

12 хв

Legs

Wall, Foam Roller

Core And Back

Середній

30 хв

Core

BOSU, Strength Machine

Core And Back Stretches

Початковий

11 хв

Core

Foam Roller, Stability Ball

Uperbody Stretches

Початковий

11 хв

Chest

KA Yoga

Початковий

47 хв

Back

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло