Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Leg Day

Середній   46 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar

Angelina Krekelberg
 		    Додано Angelina Krekelberg
Leg Day
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування зі штангою Тренування з гантелями Тренування з фітболом Тренування на турніку

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 хвилина
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 хвилина
Quad Stretches
Quad Stretches
30 секунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Squats
Barbell Squats
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Squats
Barbell Squats
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Squats
Barbell Squats
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Lunges
Barbell Lunges
18 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Lunges
Barbell Lunges
18 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Lunges
Barbell Lunges
18 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
12 повторення
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
12 повторення
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
12 повторення
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
18 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
18 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
18 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Step Ups
24 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Step Ups
24 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Step Ups
24 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 секунд
Rest
Rest
45 секунд
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
16 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
16 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
16 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Chin Ups
Chin Ups
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Chin Ups
Chin Ups
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Chin Ups
Chin Ups
8 повторення

Пов'язані тренування

Leg Day
Leg Day
1 година, Інтенсивний
Leg Day
Leg Day
49 хв 24 сек, Середній
Leg Day
Leg Day
25 хв 45 сек, Середній
Leg Day
Leg Day
30 хв 32 сек, Інтенсивний
Leg Day
Leg Day
30 хв 30 сек, Інтенсивний
Leg Day
Leg Day
32 хв 30 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Dome_2
Dome_2
30 хвилин, Середній
Workout A
Workout A
1 год 13 хв 10 сек, Інтенсивний
Daily Circuit
Daily Circuit
10 хв 25 сек, Інтенсивний
Back Blast
Back Blast
22 хв 51 сек, Середній
Day 1/6 Shoulders
Day 1/6 Shoulders
16 хв 28 сек, Інтенсивний
5 X 5 X 5 (HeS)
5 X 5 X 5 (HeS)
21 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Full Body Renovation

Full Body Renovation

Інтенсивний 51 хв  
Hump Training Day

Hump Training Day

Інтенсивний 55 хв  
Lower Body   Kettlebells, Jump Rope, BOSU Ball, Dumbbells, Barbells
Legs And Glutes

Legs And Glutes

Інтенсивний 45 хв  
Fat Burning Workout

Fat Burning Workout

Інтенсивний 55 хв  
Legs   Dumbbells
Short and Sweet

Short and Sweet

Інтенсивний 13 хв  
Full Body   No Equipment
Arms & Core Day

Arms & Core Day

Середній 31 хв  
Arms   Dumbbells, Barbell, Bench

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно