Середнє тренування

Piernas

Середній Duration 39 хвилин

Цільові зони: Inferior del cuerpo

Обладнання: Silla

Додано Marko Saldaña

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 хвилина

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 секунд

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

30 секунд

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

8 повторення

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

8 повторення

1 хвилина

Набір номер 2: 3 раунди

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 секунд

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 хвилина

Estocadas laterales

Estocadas laterales

8 повторення

Postura del niño

Postura del niño

30 секунд

1 хвилина

Gran angular sentado

Gran angular sentado

1 хвилина

Набір номер 3: 3 раунди

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

30 секунд

45 секунд

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

8 повторення

Набір номер 4: 3 раунди

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

8 повторення

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

1 хвилина

Sentadillas vuelta abajo

Sentadillas vuelta abajo

30 секунд

Postura del mismo ángulo

Postura del mismo ángulo

45 секунд

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

45 секунд

Пов'язані тренування

20 хв 30 сек, Середній

42 хвилин, Інтенсивний

Piernas Y Glúteo

Piernas Y Glúteo

28 хв 54 сек,

1 год 28 сек, Середній

Gluteo, Piernas

Gluteo, Piernas

30 хвилин, Середній

Piernas & Glúteos

Piernas & Glúteos

46 хв 20 сек, Інтенсивний

Тренування з однаковим обладнанням

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 хв 45 сек, Середній

Movimiento para Principiantes

Movimiento para Principiantes

16 хв 20 сек, Початковий

Refresco de Cabeza a Pies

Refresco de Cabeza a Pies

21 хв 40 сек, Початковий

Cardio Con Palo De Escoba

Cardio Con Palo De Escoba

29 хв 54 сек, Початковий

Fuerza y Rendimiento D1

Fuerza y Rendimiento D1

10 хв 18 сек, Середній

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 хв 40 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Oblicuos rápidos como el fuego

Інтенсивний

20 хв

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Gap Y Estiramientos

Середній

46 хв

Cuerpo Entero

Silla

Pecho Y Brazos

42 хв

Brazos

Mancuerna

Abs

Середній

30 хв

Núcleo

Abdomen Ko

Інтенсивний

24 хв

Núcleo

Elongación Split

Початковий

24 хв

Piernas

Pared

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло