Середнє тренування

Basic Stuff

Середній Duration 20 хвилин

Цільові зони: Back, Legs, Glutes

Обладнання: Dumbbell, Chair

Додано Lyddie K

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для спини Тренування з гантелями Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

30 секунд

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 секунд

1 хвилина

10 секунд

1 хвилина

1 хвилина

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 хвилина

10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

1 хвилина

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 хвилина

1 хвилина

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 хвилина

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 хвилина

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 хвилина

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 хвилина

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

45 секунд

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

45 секунд

45 секунд

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 хвилина

45 секунд

45 секунд

Пов'язані тренування

10 хвилин,

24 хвилин,

10 хвилин, Початковий

35 хв 35 сек, Середній

6 хв 15 сек, Інтенсивний

20 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Friday Upper Body

Friday Upper Body

50 хв 30 сек, Середній

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

35 хв 24 сек, Початковий

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

33 хв 17 сек, Інтенсивний

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

27 хв 2 сек, Початковий

Strength Training | Isometric & Balance

Strength Training | Isometric & Balance

28 хв 53 сек, Початковий

31 хв 12 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Quick Abs

Початковий

6 хв

Christina's Workout

Початковий

25 хв

Super Fast Abs Workout

Початковий

5 хв

Independent Workout

Початковий

20 хв

Full Body

No Equipment

Chest Big

Середній

14 хв

Upper Body

Dumbbell, Box or Step

1st Trimester B

Початковий

19 хв

Glutes

Dumbbell, Chair, Wall

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло