Mid 3/3

"Bigger muscles with pyramid sets! This is a full body workout which focuses on muscle size. Perform 3 days per week with at least one day's rest in-between training sessions. PYRAMID SETS: AS YOUR SET REPS DECREASE, INCREASE THE WEIGHT USED BASED ON THE FOLLOWING: The amount of weight used for each set should be challenging but allow you to complete all repetitions with good form." iM2

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Ваги: Помірно

Bicep Curls

12 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Важко

Bicep Curls

8 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Максимально

Bicep Curls

4 повторення

Набір номер 2: 1 раунд

Rest

2 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд

Ваги: Помірно

Hammer Curls

12 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Важко

Hammer Curls

8 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Максимально

Hammer Curls

4 повторення

Набір номер 4: 1 раунд

Rest

2 хвилин

Набір номер 5: 1 раунд

Ваги: Помірно

Cable Tricep Push Down

12 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Важко

Cable Tricep Push Down

8 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Максимально

Cable Tricep Push Down

4 повторення

Набір номер 6: 1 раунд

Rest

2 хвилин

Набір номер 7: 1 раунд

Ваги: Помірно

Tricep Extensions

12 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Важко

Tricep Extensions

8 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Максимально

Tricep Extensions

4 повторення

Набір номер 8: 1 раунд

Rest

2 хвилин

Набір номер 9: 1 раунд

Ваги: Помірно

Left Dumbbell Woodchops

12 повторення

Ваги: Помірно

Right Dumbbell Woodchops

12 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Важко

Left Dumbbell Woodchops

8 повторення

Ваги: Важко

Right Dumbbell Woodchops

8 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Максимально

Left Dumbbell Woodchops

4 повторення

Ваги: Максимально

Right Dumbbell Woodchops

4 повторення

Набір номер 10: 1 раунд

Do 15 Min Ab Workout...

5 секунд

Пов'язані тренування

Biceps & Chest

48 хв 8 сек, Середній

Biceps & back

23 хв 20 сек, Середній

Body Builder

8 хв 52 сек, Середній

Arms

23 хв 18 сек, Середній

Daily Workout

12 хв 45 сек, Середній

Weights

5 хв 42 сек, Початковий

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Gym Back2Back👑

42 хвилин, Інтенсивний

Full Body - Chest Emphasis

6 хвилин, Інтенсивний

Sarah’s Break The Mould - Upper V2

46 хв 9 сек, Середній

Flip And Burn

28 хвилин,

6 Pack Coming

24 хв 42 сек, Інтенсивний

Abridged Arm, 50+

20 хв 6 сек, Середній