Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для членів

phase 2 day 3 glute/hamstring

1 год 12 хв

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbell, Chair, Barbell

Hong Phuc Le
 		    Додано Hong Phuc Le
phase 2 day 3 glute/hamstring
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями Тренування на стільці Тренування зі штангою
Опис

home

Exercises

Набір номер 1: 4 раунди
Inchworms
Inchworms
5 повторення
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Dumbbell Deadlift
Ваги: Легко
Dumbbell Deadlift
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Deadlift
Ваги: Важко
Dumbbell Deadlift
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Deadlift
Ваги: Важко
Dumbbell Deadlift
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Deadlift
Ваги: Важко
Dumbbell Deadlift
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
glute dumbbell lunge
glute dumbbell lunge
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
glute dumbbell lunge
Ваги: Важко
glute dumbbell lunge
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
glute dumbbell lunge
Ваги: Важко
glute dumbbell lunge
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
glute dumbbell lunge
Ваги: Важко
glute dumbbell lunge
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 4 раунди
lying hip abduction
lying hip abduction
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 4 раунди
lying hip adduction
lying hip adduction
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 6 раунди
lying oblique crunch
lying oblique crunch
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 6 раунди
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Glute Bridge
Ваги: Помірно
Barbell Glute Bridge
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Glute Bridge
Ваги: Помірно
Barbell Glute Bridge
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Glute Bridge
Ваги: Помірно
Barbell Glute Bridge
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 8: 4 раунди
lying superman
lying superman
16 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 9: 3 раунди
hamstring curls
hamstring curls
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 10: 3 раунди
kettlebell front squat
kettlebell front squat
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Пов'язані тренування

Day 2: Glutes/Hamstring
Day 2: Glutes/Hamstring
45 хвилин, Початковий
Glute Hamstring
Glute Hamstring
11 хв 35 сек,
Ham 'N Glute
Ham 'N Glute
54 хв 26 сек, Інтенсивний
Hams/Glutes 2
Hams/Glutes 2
35 хв 52 сек, Інтенсивний
Dumbbell Glutes
Dumbbell Glutes
11 хв 51 сек, Середній
Tuesday - Glutes & Hams
Tuesday - Glutes & Hams
26 хв 45 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Teresa M 1/11/23
Teresa M 1/11/23
40 хв 10 сек, Середній
Upper body SE
Upper body SE
18 хв 45 сек, Середній
20 Minute Lower Body
20 Minute Lower Body
20 хвилин, Інтенсивний
Legs Go!
Legs Go!
20 хв 15 сек, Інтенсивний
20:40
20:40
31 хвилин, Середній
Bigger Better Booty Butt
Bigger Better Booty Butt
12 хв 55 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

100 Second Wall Sit Challenge

100 Second Wall Sit Challenge

Інтенсивний 100 сек  
Legs   Wall
Studio Trizeps / Rücken/Schultern

Studio Trizeps / Rücken/Schultern

Інтенсивний 36 хв  
Arms   Dumbbells
*E Hunnybunsfit Booty 1 

*E Hunnybunsfit Booty 1 🎀

Інтенсивний 21 хв  
Squats & Push-Ups

Squats & Push-Ups

Середній 8 хв  
Full Body   Chair
lower body day 18

lower body day 18

Інтенсивний 32 хв  
Lower Body   Strength Machine, Box or Step
phase 2 day 6 quad

phase 2 day 6 quad

43 хв  
Lower Body   Chair, Box or Step, Strength Machine

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно