Інтенсивне тренування

WOD 💪

Інтенсивний Duration 31 хвилин

Цільові зони: Núcleo

Додано Bernardo Cruz

Теги

Тренування для преса та ядра

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Caminar con las rodillas en alto

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Caminar con las rodillas en alto

30 секунд

Balanceo y elevación de cadera

Balanceo y elevación de cadera

1 хвилина

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

45 секунд

Estocadas crecientes

Estocadas crecientes

30 секунд

Flexiones diamante

Flexiones diamante

15 повторення

20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

30 повторення

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

70 повторення

25 секунд

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 повторення

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

30 секунд

50 повторення

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 хвилина

50 повторення

30 секунд

1 хвилина

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

25 повторення

45 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Carrera de chaturanga

Carrera de chaturanga

30 повторення

20 секунд

Caminata spiderman

Caminata spiderman

30 повторення

20 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

15 повторення

1 хвилина

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

30 повторення

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

30 повторення

Caminata enérgica

Caminata enérgica

30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

1 хвилина

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

50 повторення

1 хвилина

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

1 хв 30 сек

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 повторення

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

30 повторення

Пов'язані тренування

12 хв 1 сек, Початковий

16 хвилин, Середній

13 хвилин, Середній

14 хв 30 сек, Середній

43 хвилин, Інтенсивний

31 хв 6 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Quemagrasas de lujo

Інтенсивний

20 хв

Cuerpo Entero

Colchoneta de ejercicio

Abdominales extremos

Інтенсивний

20 хв

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Oblicuos rápidos como el fuego

Інтенсивний

20 хв

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Memoria muscular

Середній

35 хв

Cuerpo Entero

Mancuernas

Machacar Abdominales

Середній

10 хв

Núcleo

Ningún equipo

Finde2

Інтенсивний

28 хв

Inferior del cuerpo

Pesa rusa, Barra con pesas, Mancuerna

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло