Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

ComPlex'n'Chain

Інтенсивний   17 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Kettlebells

Fabian Saro
 		    Додано Fabian Saro
ComPlex'n'Chain
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гирею
Опис

Set 1 • 3 • 4 > 24kg Set 6 • 7 > 28kg Set 9 • 10 > 24kg Set 12 > 2×20kg Set 14 > 30kg

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
3 повторення
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
3 повторення
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
3 повторення
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
3 повторення
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
3 повторення
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
3 повторення
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
3 повторення
Push press
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
3 повторення
Push Press
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
3 повторення
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
3 повторення

Набір номер 2: 1 раунд
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 3: 3 раунди
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 повторення
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 повторення
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 повторення
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 повторення
Push Press
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
1 повторення

Набір номер 4: 3 раунди
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 повторення
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 повторення
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 повторення
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 повторення
Push Press
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
1 повторення

Набір номер 5: 1 раунд
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 6: 1 раунд
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
2 повторення
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
2 повторення
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
2 повторення
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
2 повторення
Push Press
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
2 повторення

Набір номер 7: 1 раунд
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
2 повторення
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
2 повторення
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
2 повторення
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
2 повторення
Push Press
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
2 повторення

Набір номер 8: 1 раунд
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 9: 3 раунди
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 повторення
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
1 повторення
Left Lunges with Kettlebell
Left Lunges with Kettlebell
1 повторення

Набір номер 10: 3 раунди
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 повторення
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
1 повторення
Right Lunges with Kettlebell
Right Lunges with Kettlebell
1 повторення

Набір номер 11: 1 раунд
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 12: 5 раунди
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 повторення
2 Kettlebells
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 повторення
2 Kettlebells

Набір номер 13: 1 раунд
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 14: 1 раунд
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
Повторів до втоми

Пов'язані тренування

Tuesday
Tuesday
17 хв 45 сек, Інтенсивний
Flow 2
Flow 2
5 хв 15 сек, Середній
1-2-3 And 4.... Done
1-2-3 And 4.... Done
14 хв 24 сек, Середній
Complete Strength 5
Complete Strength 5
19 хв 35 сек, Інтенсивний
Home 7
Home 7
10 хв 25 сек, Інтенсивний
Kettlebell 10
Kettlebell 10
9 хв 25 сек,
Power Systems Kettlebells
Найкращий вибір для цього тренування

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

30 Min FULL BODY KETTLEBELL HIIT (BODYWEIGHT + KETTLEBELL ADVANCED HIIT🔥500+ CALORIE🔥)
30 Min FULL BODY KETTLEBELL HIIT (BODYWEIGHT + KETTLEBELL ADVANCED HIIT🔥500+ CALORIE🔥)
34 хв 57 сек, Інтенсивний
30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret
30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret
32 хв 25 сек, Інтенсивний
30 min Serious Kettlebell HIIT | Follow Along At Home Workout
30 min Serious Kettlebell HIIT | Follow Along At Home Workout
26 хв 21 сек, Інтенсивний
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 10/10 // 10min, Core Finisher Workout
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 10/10 // 10min, Core Finisher Workout
11 хв 47 сек, Інтенсивний
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 9/10 // 20min Swing Superset Workout
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 9/10 // 20min Swing Superset Workout
22 хв 38 сек, Інтенсивний
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 8/10 // Seated, 15min
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 8/10 // Seated, 15min
16 хв 44 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Yoga Back Sequence (->Critical Alignment Yoga)

Yoga Back Sequence (->Critical Alignment Yoga)

Інтенсивний 1 год 2 хв  
Legs   Wall, Stability Ball
SuperSet-&TabataKiller: Core'n'Things

SuperSet-&TabataKiller: Core'n'Things

Інтенсивний 49 хв  
Lower Body   Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Kettlebell
(PNF)Stretching/Posture (also useful for warm-up)

(PNF)Stretching/Posture (also useful for warm-up)

Інтенсивний 3 сек  
CoREset Tabata I

CoREset Tabata I

Інтенсивний 25 хв  
Core   Stability Ball, Exercise Mat
CoREset Tabata II

CoREset Tabata II

Інтенсивний 1 год 2 хв  
Lower Body   Stability Ball, Kettlebell, Pull Up Bar, Dumbbell
CoREset(Tabata-tester-I)

CoREset(Tabata-tester-I)

Середній 12 хв  
Back   Pull Up Bar, Foam Roller

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно