Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Workout 2

Середній   38 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Box or Step, Dumbbell, Chair

Brandy Rocs
 		    Додано Brandy Rocs
Workout 2
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування на боксі або степі Тренування з гантелями Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Left Leg Lateral Step Up
Left Leg Lateral Step Up
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Right Leg Lateral Step Up
Right Leg Lateral Step Up
12 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Left Leg Lateral Step Up
Left Leg Lateral Step Up
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Right Leg Lateral Step Up
Right Leg Lateral Step Up
12 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Left Leg Lateral Step Up
Left Leg Lateral Step Up
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Right Leg Lateral Step Up
Right Leg Lateral Step Up
12 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Left Leg Lateral Step Up
Left Leg Lateral Step Up
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Right Leg Lateral Step Up
Right Leg Lateral Step Up
12 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 5: 1 раунд
Hand Walkout
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Hand Walkout
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Hand Walkout
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Набір номер 8: 1 раунд
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
15 повторення
Rest
Rest
5 секунд
Push-Ups
Push-Ups
12 повторення
Rest
Rest
5 секунд
Plank
Plank
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 повторення
Reverse Lunges
Reverse Lunges
12 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Набір номер 9: 1 раунд
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
15 повторення
Rest
Rest
5 секунд
Push-Ups
Push-Ups
12 повторення
Rest
Rest
5 секунд
Plank
Plank
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 повторення
Reverse Lunges
Reverse Lunges
12 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Набір номер 10: 1 раунд
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
15 повторення
Rest
Rest
5 секунд
Push-Ups
Push-Ups
12 повторення
Rest
Rest
5 секунд
Plank
Plank
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 повторення
Reverse Lunges
Reverse Lunges
12 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Пов'язані тренування

Dammmit 2
Dammmit 2
18 хв 45 сек, Середній
Strength Training
Strength Training
16 хв 45 сек, Середній
Lower Body Workout
Lower Body Workout
21 хвилин, Середній
Legs
Legs
7 хв 54 сек, Середній
Lower
Lower
14 хв 55 сек, Середній
Day 2
Day 2
14 хв 59 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Strengthen Arthritic Knees
Strengthen Arthritic Knees
16 хв 35 сек, Середній
Legs, Month 6
Legs, Month 6
23 хв 48 сек, Інтенсивний
Fit n' Beachy
Fit n' Beachy
10 хв 36 сек, Початковий
Legs
Legs
15 хв 25 сек, Інтенсивний
Monday Dumbbell Greatness
Monday Dumbbell Greatness
16 хв 24 сек, Середній
Fit n' Beachy 2
Fit n' Beachy 2
16 хв 9 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно