Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне тренування для початківців

Glute Shaper

Початковий   8 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Exercise Mat

Glute Shaper
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла
Опис

This is an introductory workout to glute exercises that will leave you feeling the muscles in your backside like you have never felt them before. This workout starts with a quick warm up, to get the blood pumping, then will move to the floor to focus on your glutes. Grab an exercise mat if you have one.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Butt Kickers
❤️ Легке (Зона 1)
Butt Kickers
30 секунд
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
30 секунд
Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.
Walking Lunges
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 секунд
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
45 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 секунд
Glute Circles
Glute Circles
45 секунд

З'являється в

bodyweight
Вага тіла
butt & legs
Сідниці та ноги
toning
Тонізація

Пов'язані тренування

Great Glutes
Great Glutes
29 хв 50 сек, Початковий
Glute Goals
Glute Goals
35 хв 20 сек, Інтенсивний
Glute Lift
Glute Lift
29 хв 36 сек, Початковий
Functional Glutes
Functional Glutes
25 хв 10 сек, Середній
Got Glutes?
Got Glutes?
7 хв 8 сек, Середній
Glute Master
Glute Master
21 хв 5 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

100 Squat Challenge

100 Squat Challenge

Інтенсивний 2 хв  
Legs   No Equipment
Stretch It Out

Stretch It Out

Початковий 10 хв  
Legs   Exercise Mat
Bubble Butt

Bubble Butt

Середній 8 хв  
Lower Body   Exercise Mat
Battleground Conditioning

Battleground Conditioning

Середній 11 хв  
Core   Exercise Mat
Mat Pilates Basics

Mat Pilates Basics

Початковий 16 хв  
Core   Exercise Mat
Leg Training

Leg Training

Середній 11 хв  
Lower Body   No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно