Середнє тренування

Triple A

Середній Duration 35 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Dumbbell, Stability Ball

Додано Grete Kutsar

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями Тренування з фітболом

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 хвилина

Walking Lunges

1 хвилина

Inchworms

45 секунд

Squats

1 хвилина

Набір номер 2: 2 раунди

Crunches

1 хвилина

Rest

10 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 хвилина

Rest

15 секунд

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 секунд

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 секунд

Rest

15 секунд

Elbow Plank

1 хвилина

Transition

15 секунд

Russian Twists

1 хвилина

Transition

10 секунд

Bird Dog

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 хвилина

Transition

10 секунд

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 хвилина

Rest

10 секунд

Overhead Press

1 хвилина

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 хвилина

Rest

10 секунд

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 хвилина

Transition

20 секунд

Dumbbell Fly

1 хвилина

Rest

15 секунд

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Glutes 100

1 хвилина

Rest

10 секунд

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

45 секунд

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

45 секунд

Transition

20 секунд

Stability Ball Leg Curls

Stability Ball Leg Curls

1 хвилина

Rest

10 секунд

Bridge on Ball

1 хвилина

Пов'язані тренування

12 хв 20 сек, Середній

6 хв 30 сек, Середній

9 хв 15 сек, Середній

13 хвилин, Середній

6 хвилин, Початковий

My Third Workout

My Third Workout

4 хв 20 сек, Початковий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Functional Glutes

Functional Glutes

25 хв 10 сек, Середній

34 хв 30 сек, Середній

Express Ball Pump

Express Ball Pump

20 хвилин, Початковий

Strength Workout

Strength Workout

1 год 4 хв 34 сек, Інтенсивний

38 хв 6 сек, Середній

29 хв 30 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Shed & Sculpt

Початковий

30 хв

Legs

Exercise Mat

Exercise DB

Середній

30 хв

Core

Stability Ball, Dumbbells

Girl Gains

Середній

30 хв

Upper Body

Dumbbells, Barbell

Rock Solid Core

Середній

20 хв

Core

No Equipment

Amazing Arms

Середній

28 хв

Arms

Dumbbell, Wall, Medicine Ball, Stability Ball

Round-up

Середній

32 хв

Core

Stability Ball, Dumbbell, Wall

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло