Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Weekend Workout

Середній   33 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Strength Machine, Chair, Resistance Bands, Cable Pulley Machine, Dumbbells, Stability Ball, Wall, Exercise Mat

Emma Medina
 		    Додано Emma Medina
Weekend Workout
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування на тренажерах для сили Тренування на стільці Тренування з еспандером Тренування на тренажері з тросами і блоками Тренування з гантелями Тренування з фітболом Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
40 секунд
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
40 секунд
Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.
Alternating Side Reaches
30 секунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 секунд
Torso Twists
Torso Twists
30 секунд
High Knee Obliques
High Knee Obliques
30 секунд
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 секунд
Cross Jacks
Cross Jacks
30 секунд
Hamstring Curls
Hamstring Curls
1 хвилина
Lower and repeat, alternating sides.
Lateral Leg Lifts
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Torso Twist with Band
Torso Twist with Band
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Cable Lat Pull Down
1 хвилина
Transition
Transition
15 секунд
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 секунд
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 секунд
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
30 секунд
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
45 секунд
Rest
15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
45 секунд
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
45 секунд
Transition
Transition
15 секунд
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
45 секунд
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Alternating Bicep Curls
45 секунд
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 секунд
Arm Pumps
Arm Pumps
30 секунд
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 секунд
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
30 секунд
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 секунд
Rest
15 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
1 хвилина
Side Lunges
Side Lunges
1 хвилина
Bird Dog
Bird Dog
40 секунд
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунд
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
30 секунд
Fold over.
Child's Pose
20 секунд
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
30 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунд
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 секунд
Fold over.
Child's Pose
30 секунд
Transition
Transition
15 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 хвилина
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 хвилина
Quad Stretches
Quad Stretches
1 хвилина
Buddy Hamstring Stretches
Buddy Hamstring Stretches
1 хвилина
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 хвилина
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 хвилина
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 хвилина

Пов'язані тренування

Good Morning Workout
Good Morning Workout
22 хв 30 сек, Середній
Weekend Morning Work Out
Weekend Morning Work Out
31 хвилин, Середній
Morning and Evening Workout
Morning and Evening Workout
8 хв 25 сек, Середній
Strong In Every Way
Strong In Every Way
30 хв 10 сек, Початковий
Full Body Lite
Full Body Lite
16 хвилин, Початковий
Charge Yourself!
Charge Yourself!
15 хв 15 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Arms

Arms

Середній 13 хв  
The Strength Train

The Strength Train

Середній 16 хв  
Full Body   Dumbbells, Bench
Morning Stretches

Morning Stretches

Початковий 4 хв  
Stretching  
Very Quick Stretching ⚕️

Very Quick Stretching ⚕️

Початковий 5 хв  
Full Body   No Equipment
STRETCHES

STRETCHES

Початковий 3 хв 30 сек  
Full Body   Wall
Ready To Rule the World

Ready To Rule the World

Інтенсивний 22 хв  
Full Body   Chair, Dumbbells, Bench, Stability Ball, Wall, Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно