Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Build Shoulders

Середній   34 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Back

Обладнання: Dumbbell, Chair, Barbell

Blake Williams
 		    Додано Blake Williams
Build Shoulders
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для плечей Тренування з гантелями Тренування на стільці Тренування зі штангою
Опис

Inspired by Body Beast Workouts. More time=Light Weights, Decrease Time & Increase Weight

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 секунд
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 секунд
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 секунд
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
20 секунд
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
20 секунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 секунд
Overhead Press
Overhead Press
20 секунд
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 секунд
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 секунд
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
36 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
25 секунд
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
25 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
36 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
36 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
25 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
25 секунд
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
25 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Seated Dumbbell Press Reverse Grip
Seated Dumbbell Press Reverse Grip
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд
1,1, 2 Dumbbell Front Raises
1,1, 2 Dumbbell Front Raises
1 хв 30 сек
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Seated Dumbbell Press Reverse Grip
Seated Dumbbell Press Reverse Grip
36 секунд
Rest
Rest
10 секунд
1,1, 2 Dumbbell Front Raises
1,1, 2 Dumbbell Front Raises
1 хв 4 сек
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
36 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Seated Dumbbell Press Reverse Grip
Seated Dumbbell Press Reverse Grip
25 секунд
Rest
Rest
10 секунд
1,1, 2 Dumbbell Front Raises
1,1, 2 Dumbbell Front Raises
48 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
25 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Barbell Shrug
Barbell Shrug
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Reverse Barbell Shrug
Reverse Barbell Shrug
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Shrug
Barbell Shrug
36 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Reverse Barbell Shrug
Reverse Barbell Shrug
36 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Shrug
Barbell Shrug
25 секунд
Barbell Shrug
Barbell Shrug
25 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Reverse Barbell Shrug
Reverse Barbell Shrug
25 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд
Dumbell Six Way
1 хв 4 сек
Rest
Rest
10 секунд
Reverse Crunches
Reverse Crunches
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dumbell Six Way
48 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Reverse Crunches
Reverse Crunches
45 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд
Side Bends
Side Bends
20 секунд
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
20 секунд
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 секунд

Пов'язані тренування

Shoulders
Shoulders
15 хв 50 сек, Середній
Shoulders
Shoulders
25 хв 30 сек, Середній
Sure Shoulders
Sure Shoulders
12 хв 50 сек, Інтенсивний
Shoulders
Shoulders
24 хв 40 сек, Середній
Shoulders
Shoulders
14 хв 45 сек, Середній
Shoulders
Shoulders
32 хв 30 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Teresa M 1/11/23
Teresa M 1/11/23
40 хв 10 сек, Середній
Upper body SE
Upper body SE
18 хв 45 сек, Середній
20 Minute Lower Body
20 Minute Lower Body
20 хвилин, Інтенсивний
Legs Go!
Legs Go!
20 хв 15 сек, Інтенсивний
20:40
20:40
31 хвилин, Середній
Bigger Better Booty Butt
Bigger Better Booty Butt
12 хв 55 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

P90x: Ab Ripper X

P90x: Ab Ripper X

Інтенсивний 17 хв  
Core   No Equipment
AB-SOLUTELY HARD (Abs)

AB-SOLUTELY HARD (Abs)

Інтенсивний 25 хв  
Shoulder

Shoulder

Середній 12 хв  
Chest   Dumbbells, Chair, Barbells
Beast Abs

Beast Abs

Середній 14 хв  
Core   Medicine Ball
Strong Arms

Strong Arms

Інтенсивний 13 хв  
Arms   Dumbbells
Arms

Arms

Інтенсивний 19 хв  
Arms   Dumbbell, Bench

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно