Інтенсивне тренування

#Natural Method

Інтенсивний Duration 25 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Pull Up Bar, Wall, Box or Step, Chair

Додано D. Jack

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування на турніку Тренування біля стіни Тренування на боксі або степі Тренування на стільці

Опис

Parkour warmup and conditioning

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Jumping Jacks

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

High Knee Pulls

High Knee Pulls

25 секунд

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 хвилина

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

10 секунд

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

10 секунд

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 секунд

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

10 секунд

Reclining Hero

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Transition

10 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Burpees

30 секунд

Bear Crawls

30 секунд

Squat Thrusts

20 секунд

Rest

20 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

5 Way Push Ups

1 хвилина

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

10 секунд

Push Up Pull Throughs

Push Up Pull Throughs

1 хвилина

Rest

20 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Prisoner Squats

Prisoner Squats

25 секунд

Pistols

45 секунд

Inchworms

30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Traveling Squat Hops

Traveling Squat Hops

30 секунд

Monkey Walks

30 секунд

Traveling Froggy Jumps

Traveling Froggy Jumps

20 секунд

Spiderman Walks

Spiderman Walks

30 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд

Pull-ups

1 хвилина

Body Rows

1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд

Transition

30 секунд

Набір номер 10: 1 раунд

Handstand Push-ups

Handstand Push-ups

30 секунд

Rest

30 секунд

Box Jumps

1 хвилина

Heel Walks

20 секунд

Tippy Toes

30 секунд

Набір номер 11: 3 раунди

Run

30 секунд

Side Lunge Shuffle Hops

Side Lunge Shuffle Hops

30 секунд

Jog Backwards

30 секунд

Carioca

30 секунд

Пов'язані тренування

dynamic workout

dynamic workout

27 хв 35 сек, Початковий

12 хв 35 сек, Початковий

30 хв 45 сек, Середній

7 хвилин, Початковий

13 хв 39 сек, Середній

8 хв 40 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

💪Calisthenics

39 хв 27 сек, Інтенсивний

20 Minutes Bodyweight Workout

20 Minutes Bodyweight Workout

20 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Sun Salutation Yoga

Початковий

8 хв

Full Body

Exercise Mat

Walk Walk Walk

Початковий

10 хв

Rough Sets - For Play

Інтенсивний

6 хв

Full Body

Log Anything [JY]

Середній

10 сек

Legs

March 'Cardio' Madness 'CH'

Інтенсивний

17 хв

Lower Body

50 Shades Of J

Інтенсивний

22 хв

Full Body

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло