Тренування для початківців

Post Surgery Workout

Початковий Duration 16 хвилин

Цільові зони: Arms, Shoulders

Обладнання: Dumbbells, Chair, Kettlebells

Додано Jess Nicely

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для рук Тренування з гантелями Тренування на стільці Тренування з гирею

Опис

All upper body no weight bearing on lower limbs. Can be done from sitting or lying position.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 секунд

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 секунд

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 секунд

Overhead Stretches

Overhead Stretches

45 секунд

Overhead Press

1 хвилина

Overhead Dumbbell Hold

1 хвилина

One Arm Dumbbell Row

1 хвилина

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 секунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

45 секунд

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 хвилина

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

1 хвилина

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 хвилина

Seated Leg Raises

2 хвилин

Hammer Curls

1 хвилина

Left Kettlebell Bicep Curls

1 хвилина

Right Kettlebell Bicep Curls

1 хвилина

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

1 хвилина

Пов'язані тренування

9 хв 25 сек,

47 хв 15 сек, Інтенсивний

30 хв 50 сек, Середній

A Little Bit Of Everything

A Little Bit Of Everything

45 хв 10 сек, Середній

13 хв 20 сек, Середній

10 хв 30 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Shoulders, Month 6

Shoulders, Month 6

26 хв 12 сек, Середній

15 хв 45 сек, Інтенсивний

Domingo (Hombros Y Piernas)

Domingo (Hombros Y Piernas)

40 хв 30 сек, Середній

Shoulder Day - Day 5

Shoulder Day - Day 5

40 хвилин, Інтенсивний

17 хв 5 сек, Інтенсивний

Full Body Shake Up

Full Body Shake Up

30 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

9 min Empowering Morning Stretch

Початковий

9 хв

Legs

Exercise Mat

Beginner BlastOFF!

Початковий

15 хв

Lower Body

Chair, Exercise Mat

Ekki's Post Surgery Workout 💙

Початковий

15 хв

Full Body

Lose It in No Time!

Середній

10 хв

Full Body

No Equipment

Post-Workout Unwind

Початковий

10 хв

Yoga

Exercise Mat

Lasting Effects

Початковий

12 хв

Full Body

No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло