Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

Thigh Gap

Початковий   37 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Wall

Giovanna Louise Calazans Archanjo
 		    Додано Giovanna Louise Calazans Archanjo
Thigh Gap
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 секунд
Squats
Squats
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Left Side Leg Lifts
30 секунд
Right Side Leg Lifts
30 секунд
Wall Sit
Wall Sit
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунд
Lunges
Lunges
1 хвилина
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 секунд
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 секунд
Squats
Squats
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Left Side Leg Lifts
30 секунд
Right Side Leg Lifts
30 секунд
Wall Sit
Wall Sit
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунд
Lunges
Lunges
1 хвилина
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 секунд
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 секунд
Squats
Squats
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Left Side Leg Lifts
30 секунд
Right Side Leg Lifts
30 секунд
Wall Sit
Wall Sit
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунд
Lunges
Lunges
1 хвилина
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 секунд
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 секунд
Squats
Squats
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Left Side Leg Lifts
30 секунд
Right Side Leg Lifts
30 секунд
Wall Sit
Wall Sit
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунд
Lunges
Lunges
1 хвилина
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 секунд
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 секунд
Squats
Squats
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Left Side Leg Lifts
30 секунд
Right Side Leg Lifts
30 секунд
Wall Sit
Wall Sit
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунд
Lunges
Lunges
1 хвилина
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 секунд
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 секунд
Squats
Squats
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Left Side Leg Lifts
30 секунд
Right Side Leg Lifts
30 секунд
Wall Sit
Wall Sit
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунд
Lunges
Lunges
1 хвилина
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 секунд
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 секунд

Пов'язані тренування

Thigh Gap
Thigh Gap
7 хв 50 сек, Середній
Thigh Gap
Thigh Gap
3 хв 55 сек, Початковий
Thigh Gaps
Thigh Gaps
10 хв 30 сек, Середній
Thigh Gap And More
Thigh Gap And More
13 хв 20 сек, Початковий
Thigh Gap
Thigh Gap
12 хв 30 сек, Початковий
Thigh Gap Goal
Thigh Gap Goal
3 хв 45 сек, Інтенсивний

Тренування з однаковим обладнанням

Restoration Masterclass (Woman)
Restoration Masterclass (Woman)
1 год 28 хв 45 сек, Середній
Absolute Restoration (The Woman)
Absolute Restoration (The Woman)
1 год 5 хв 30 сек, Середній
Total Body Workout With Wall Exercises
Total Body Workout With Wall Exercises
5 хв 21 сек, Середній
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 хв 35 сек, Початковий
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 хв 45 сек, Початковий
🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
12 хв 15 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

STRETCH!!!

STRETCH!!!

Середній 22 хв  
Legs   Wall
Yoga for Athletes

Yoga for Athletes

Середній 25 хв  
Yoga   Exercise Mat
Yoga

Yoga

Початковий 6 хв  
Core  
Dedicated To My Future

Dedicated To My Future

Інтенсивний 32 хв  
Lower Body   Exercise Mat, Dumbbells
BUTT & THIGH

BUTT & THIGH

Середній 22 хв  
Lower Body   Box or Step
Full Body Burn

Full Body Burn

Початковий 16 хв  
Full Body   Wall

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно