Середнє тренування

Upper Body

Середній Duration 20 хвилин

Цільові зони: Arms, Shoulders

Обладнання: Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat

Додано Sysley Tml

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для рук Тренування з гантелями Тренування з фітболом

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Windmills

30 секунд

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 секунд

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 секунд

Tricep Stretches

Tricep Stretches

45 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 хвилина

Transition

10 секунд

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

1 хвилина

Transition

10 секунд

Hammer Curls

1 хвилина

Transition

10 секунд

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

1 хв 30 сек

Transition

10 секунд

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 хвилина

Transition

10 секунд

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 хв 30 сек

Transition

10 секунд

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 хвилина

Transition

10 секунд

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

45 секунд

Transition

10 секунд

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

45 секунд

Transition

10 секунд

Dumbbell Pull-over on a Ball

Dumbbell Pull-over on a Ball

45 секунд

Transition

10 секунд

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 секунд

Transition

10 секунд

Plank

45 секунд

Transition

10 секунд

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 хвилина

Transition

20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

30 секунд

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

20 секунд

Child's Pose

20 секунд

Puppy Pose

20 секунд

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 секунд

Пов'язані тренування

33 хв 15 сек, Середній

44 хв 15 сек, Середній

Full Upper Body

Full Upper Body

31 хв 50 сек, Інтенсивний

20 хвилин, Середній

9 хвилин, Середній

11 хвилин,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Functional Glutes

Functional Glutes

25 хв 10 сек, Середній

34 хв 30 сек, Середній

Express Ball Pump

Express Ball Pump

20 хвилин, Початковий

Strength Workout

Strength Workout

1 год 4 хв 34 сек, Інтенсивний

38 хв 6 сек, Середній

29 хв 30 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло