Інтенсивне тренування

Squatata

Інтенсивний Duration 16 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbells, Chair, Wall

Додано El Kni

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування на стільці Тренування біля стіни

Опис

Do this workout if you want to jump higher. Gain muscle fast!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Squats

30 секунд

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

30 секунд

Left Suitcase Squat

Left Suitcase Squat

30 секунд

Rest

20 секунд

Right Suitcase Squat

Right Suitcase Squat

30 секунд

Sissy Squats

30 секунд

Dragon Squats

30 секунд

Squat Hold

30 секунд

Rest

20 секунд

Squat Jacks

30 секунд

Squat Jumps

30 секунд

Squat Pulses

30 секунд

Pop Squats

30 секунд

Rest

20 секунд

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 секунд

Weighted Squats

30 секунд

Lunges to Squats

30 секунд

Side Squats

30 секунд

Narrow Squats

30 секунд

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 секунд

Rest

20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

30 секунд

Tippy Toes

30 секунд

Glute Circles

30 секунд

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

30 секунд

Floor Bridge

30 секунд

Tippy Toes

30 секунд

Rest

20 секунд

Lunges

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Quad Stretches

30 секунд

Glute Stretches

30 секунд

Calves Stretches

30 секунд

Hamstring Stretches

30 секунд

IT Band Stretches

30 секунд

Пов'язані тренування

27 хвилин,

Squat Till You Drop

Squat Till You Drop

30 хв 45 сек, Інтенсивний

17 хв 30 сек, Інтенсивний

13 хв 35 сек, Інтенсивний

Squats Squats and More Squats

Squats Squats and More Squats

15 хвилин, Інтенсивний

WORK YOUR BUTT OFF!

WORK YOUR BUTT OFF!

13 хв 30 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Finish Line - Explode (Complex Cardio)

Finish Line - Explode (Complex Cardio)

20 хвилин, Інтенсивний

Grind - Burner (Complex Cardio)

Grind - Burner (Complex Cardio)

20 хвилин, Інтенсивний

Home or Work Quick Whole Body

Home or Work Quick Whole Body

12 хв 8 сек, Початковий

Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Supersets)

Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Supersets)

38 хв 20 сек, Інтенсивний

Starter - Shredder (Lower + Biceps )

Starter - Shredder (Lower + Biceps )

30 хв 50 сек, Інтенсивний

Starter - Straightener (Backside)

Starter - Straightener (Backside)

22 хв 45 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Walking

Початковий

20 хв

Calf Raises

Інтенсивний

3 хв

Squat Now ☆AS

Інтенсивний

17 хв

Lower Body

Barbell, Dumbbell, Wall

Lunge Strength

Інтенсивний

14 хв

Lower Body

No Equipment

Leg Machines

Середній

15 хв

Leggggsss ☆AS

Інтенсивний

18 хв

Lower Body

Barbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло